山科新闻 |《齐鲁文库·科技编》编纂出版座谈会在山东农业大学举行
为扎实推进“山东文脉”工程建设，高质量落地《齐鲁文库·科技编》农业板块的编纂出版工作，凝聚多方共识，筑牢学术根基，近日，山东科学技术出版社赴山东农业大学开展专项调研座谈。山东科学技术出版社总编辑苑嗣文、副总编辑刘强、泰山基金办公室主任杨磊、农业编辑室编辑周沫参加本次交流。山东农业大学公共管理学院院长徐宣国，社会科学处副处长牛金雯，公共管理学院副院长王秀鹃，以及高国金、沈广斌、李琰、陈苹等中国农史研究专家出席座谈。双方围绕山东历代农业典籍校勘整理、相关成果编纂出版，以及后续深度合作事宜等开展深度研讨。会上，总编辑苑嗣文重点介绍《齐鲁文库》作为省级重大文化精品工程的核心定位与建设意义，详细介绍了我社在农业相关学科领域的出版积淀与专业核心优势。我社深耕农史、科技史出版，先后推出《中国农具通史》《新编中兽医学》《科技史新视角研究丛书》等多项优异学术成果，拥有成熟的农业古籍整理、学术专著编纂团队，为《齐鲁文库·科技编》农业板块的编纂出版工作提供了坚强保障。徐宣国院长介绍了山东农业大学农业史学科建设现状、研究团队实力与文献资源储备，展现了在山东农业文献挖掘研究方面雄厚的学术优势。副总编辑刘强详细介绍《齐鲁文库·科技编》的整体规划和农业板块的出版计划。双方针对农业典籍初拟书目，结合文献存藏情况，就书目筛选、编纂体量、实施周期与落地难点开展细致论证，一致认为，山东农业历史文献底蕴厚重，农史典籍整理意义深远，双方应充分发挥高校学术研究优势与出版社出版专业优势，凝聚专家队伍，夯实文献校勘整理基础，高标准完成农业板块编纂出版任务。同时以项目带动学科建设与人才团队涵养，做好成果宣传推广，合力把齐鲁古代农业科技文献保护整理工作做实做深。此次座谈进一步厘清了《齐鲁文库·科技编》农业板块的工作思路，为后续书目审定、编纂实施、联合出版打下坚实基础。下一步，我社将持续联动省内高校科研力量，集聚学术智慧，稳步推进山东古代科技文献的整理、校勘与出版，为赓续齐鲁千年文脉贡献出版力量。来源 / 农业编辑室制作 / 新媒体运营项目组
山科新闻 |《齐鲁文库・科技编》编纂出版启动工作会议顺利召开
为深入推进“山东文脉”工程建设，高质量推动《齐鲁文库・科技编》编纂出版工作，8月12日，《齐鲁文库・科技编》编纂出版启动工作会议在山东科学技术出版社召开。山东出版传媒股份有限公司相关领导、《齐鲁文库・科技编》主编及科技编相关领域专家学者、《齐鲁文库》编辑部办公室及山东科学技术出版社相关人员参会。会议由山东科学技术出版社总编辑苑嗣文主持。《齐鲁文库》编辑部办公室主任昝亮介绍了《齐鲁文库》整体工程的建设背景与《齐鲁文库・科技编》的编纂定位，明确了该项目作为省级重大文化工程的建设目标与核心价值。山东科学技术出版社社长郑淑娟详细说明了《齐鲁文库・科技编》的出版工作安排与保障机制，表示将严格按照上级党委工作要求，统筹专业编辑力量，全流程把控出版质量，全力保障项目落地。《齐鲁文库・科技编》主编、山东中医药大学原副校长王振国教授围绕科技编的内容体系、篇目遴选标准及编纂工作要求作具体说明，提出要严把学术关、文献关，系统梳理齐鲁科技发展脉络，打造兼具史料价值与传承意义的文化精品。会上，来自中国科学院自然科学史研究所、山东大学儒学高等研究院、山东中医药大学、山东农业大学等单位的专家学者，围绕编纂体例、篇目优化、学术规范等议题展开深入研讨，为项目推进提出专业建议。山东出版传媒股份有限公司安全总监胡长青作总结讲话，强调要凝聚校社合力、严守质量底线，高标准完成编纂出版任务，助力齐鲁优秀传统文化传承创新。本次会议的召开标志着《齐鲁文库・科技编》编纂出版工作正式全面启动，为后续各项工作的有序开展明确了方向、奠定了坚实基础。来源 / 农业编辑室制作 / 新媒体运营项目组
山科新闻 |《腹腔镜妇科解剖图谱》新书签售会隆重举行
2026年8月1日，《腹腔镜妇科解剖图谱》中文版新书签售会在2026中国医师协会妇产科医师大会上隆重举行。中国工程院院士郎景和亲临签售现场，中国医师协会妇产科医师分会会长、本书主审狄文教授出席活动并与牛菊敏教授、陈继明教授、林杨教授一起在现场为读者签名。《腹腔镜妇科解剖图谱》原版由巴西著名妇产科专家Helizabet Salomão Ayroza与Paulo Ayroza Ribeiro教授联合主编，由国际知名学术出版社施普林格（Springer）出版。该书系统呈现了腹腔镜视角下的妇科解剖细节，全书共9章，涵盖腹壁与盆壁、盆腔器官、盆腔筋膜与韧带、盆底、盆腔间隙、盆腔血管系统、盆腔神经系统、盆腔消化系统及盆腔泌尿系统。书中包含280余幅绘图与腹腔镜下照片的对比标注，清晰呈现了解剖细节，既有对盆腔脏器、血管、神经等关键结构的细致呈现，也包含了腹腔镜手术中止血、分离、缝合等核心技巧的实操指导，将解剖知识与手术操作无缝衔接。中文版由我国著名妇产科专家牛菊敏教授领衔主译，陈继明教授、张蕾教授、伊欣研究员担任主译，狄文教授担任主审。本书的出版正值我国妇科腹腔镜技术快速发展的关键时期。随着腹腔镜手术在妇科领域的广泛开展，术者面临的是一种传统解剖教材中尚未充分呈现的“新”解剖结构。本书的出版，为术者理解盆腔复杂结构提供了清晰的“导航图”，也为掌握腹腔镜操作精髓提供了系统的“教科书”。正如狄文教授在本书序言中所言：“认识解剖，理解解剖，超越解剖，永怀敬畏与热忱。唯有如此，才能真正将纸面知识转化为手术台上的应对能力。”期望本书能够成为中国妇科微创技术发展的重要助力，为中国医师的学术成长和临床精进贡献力量。《腹腔镜妇科解剖图谱》1口语化风格阐释重要解剖标志、手术操作要点与技巧2侧重妇科肿瘤、子宫肌瘤、子宫内膜异位症和盆腔器官脱垂，突出腹膜后分离技术3适用于妇科医生、泌尿科医生、普外科医生和其他外科医生4助力传统开放手术解剖向腹腔镜解剖的转换来源 / 医药卫生编辑室封面图素材 / 即梦AI制作 / 新媒体运营项目组
山科喜报 | “鲁科高数”智书项目荣获集团首届科技创新擂台赛一等奖
为深入贯彻"数智五化"战略部署，全面落实"科技创新年"工作任务，扎实推进"科技创新十大工程"落地见效，山东出版集团于8月7日举办首届"数智领航 实干争先"科技创新擂台赛。此次比赛既是对各单位数字化转型阶段性成果的集中检验，也是深化互学互鉴、激励比学赶超的有力抓手，对推动科技成果落地转化，加速培育新质生产力，助推集团高质量发展具有重要而深远的意义。经过激烈角逐，山东科学技术出版社“鲁科高数”智书项目在15个参赛项目中脱颖而出，荣获一等奖。“鲁科高数”智书项目是集团深化改革十大工程中“鲁版智书”知识服务工程的子项目，该项目依托科技社四十余年资源积累，建设了包含4500余个知识点、10万余道习题、9.2万分钟配套视频的自有“鲁科高数”数字化资源库，以小程序、APP及PC端为载体，覆盖专升本、大学数学公共课、考研数学、专业数学四类学习场景，内置课程学习、智能刷题、拍照搜题、AI阅卷、作图、解析、组卷等功能。项目推进纸数融合，完成纸质图书向图书智能体的升级，通过扫码、NFC联动纸书与数字端，构建闭环学习体系，真正实现阅读效率与认知深度的双重飞跃，让知识转化为可复用、可成长的智能资产。文 / 办公室（党建工作部）图 / 山东画报出版社制作 / 新媒体运营项目组
山科说说 | 痒痒痒！认准这个成分，防蚊效果翻倍
气温逐渐升高，嗡嗡乱飞的蚊子也越发活跃起来。被蚊子叮咬后起的包痒得让人难以忍受，一旦抓破还很容易留下印记，想必这已经困扰了不少人。所以今天咱们只聊两件事：出门前涂什么驱蚊最有效，被咬后怎么处理好得最快。全是干货，保证您看完不再踩坑。01驱蚊成分怎么选？市面上驱蚊产品种类繁多，主流的驱蚊成分主要有以下四类。⭕ 避蚊胺（DEET）它的作用原理是让蚊子觉得人体“不好吃”，而不是直接杀死蚊子。避蚊胺的防护时间与浓度密切相关，浓度越高，防护时间也相应延长，但浓度过高时，对皮肤的刺激风险也会明显增加。▶需注意：2个月以下婴儿不宜使用含避蚊胺的产品。⭕ 派卡瑞丁（Picaridin）派卡瑞丁属于新一代驱蚊成分，通过掩盖人体散发出的二氧化碳和汗液气味，使蚊子无法定位目标。其优点是肤感清爽、不黏腻、不损伤衣物，且对皮肤刺激性较低，适用人群相对更广。⭕ 驱蚊酯（IR3535）全称为丁基乙酰氨基丙酸乙酯，也称伊默宁。它是一种广谱昆虫驱避剂，能够驱避蚊子、苍蝇、蟑螂、虱子、蜱虫等十余种昆虫。与避蚊胺相比，驱蚊酯毒性较低、刺激性更小，对皮肤更温和，但降解速度较快，驱蚊持续时间相对较短，适用人群也相对更广。⭕ 柠檬桉油柠檬桉油是从蓝桉、香樟树等植物的枝叶中提取的无色油状液体。其驱蚊效果接近低浓度避蚊胺，但防护时间相对较短。▶重要提醒：柠檬桉油可能引起过敏或呼吸道刺激，综合多国安全使用标准，3岁以下儿童应禁用。注意对于婴幼儿而言，所有驱蚊成分都不是绝对安全的，建议能不涂就不涂，可优先采用蚊帐、长袖衣裤等方式进行物理防蚊。尤其要注意，3岁以下禁用柠檬桉油，2个月以下禁用一切驱蚊产品，若必须使用，务必严格按说明操作。02被蚊子叮咬后该怎么止痒？蚊子叮咬时会将含有蚁酸等物质的唾液注入人体，引发免疫反应，最终导致红肿瘙痒。我们可以根据症状的严重程度，选择不同的处理方法。第一步「刚被叮咬时」先用肥皂水清洗伤口。肥皂水呈碱性，可以中和蚊子唾液中的酸性物质，缓解瘙痒。清洗后用冰袋冷敷10-15分钟，能够收缩血管、减轻肿胀。要注意一定管住手，不要抓挠，抓破皮肤很容易引发感染。第二步「轻度红肿瘙痒」如果只是起小包、轻微发红发痒，可以使用炉甘石洗剂：摇匀后涂抹在红肿处，每日可多次使用。它可以收敛止痒、保护皮肤，安全性相对较高。▶注意：皮肤破溃后绝对不能使用。破皮处只能用碘伏消毒，或遵医嘱使用抗生素软膏预防感染。第三步「红肿硬结、瘙痒剧烈」如果红肿面积较大，肿成硬块且痒得难以忍受，说明过敏反应比较严重。这时可能需要使用药膏，但具体用药种类和使用频率，请务必遵医嘱使用。出现这些情况请及时就医红肿范围迅速扩大；出现脓液、渗液、发烧；呼吸困难、胸闷、全身起荨麻疹等。记得转发到家庭群，尤其是家中有小宝宝的朋友，愿大家这个夏天少被蚊子打扰，多些清爽自在！*温馨提示：本文仅为生活科普，不能替代专业医疗建议。如有特殊健康问题，请务必咨询医生。策划编辑/ 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权图片、即梦AI
2026-08-11
今日立秋 | 入秋养生，先做这一步！
转眼已是立秋。虽说暑气还没完全消退，秋燥却已经悄然来袭。立秋之后，我们就该调整饮食，换上适配秋天的吃法了。今天咱们就来聊聊入秋养生的第一步。少吃它，缓解秋燥秋天的主气是“燥”，如果这时还像夏天一样随意饮食，无异于在身体里再添一把火，燥上加燥。01辛辣燥热类辣椒、花椒、生姜、大蒜……这些辛味食物本身偏发散，会加速体内津液耗损，吃多了容易出现口干舌燥、喉咙痛、长痘痘的问题。当然，这不是说完全不能吃，红烧肉放几片姜、炒菜加两个干辣椒，调味点缀无妨，但别顿顿都吃。02烧烤油炸类撸串、炸鸡、油条……入秋后还贪这一口“烟火气”，容易助热生痰，让嗓子干涩发黏。偶尔解解馋没问题，但别天天吃、当成日常饮食。03温补型肉类很多人觉得入秋就要贴秋膘，但“秋老虎”余威仍在，此时大补反而容易上火，闹出一嘴口疮、一肚子积火。秋天进补，宜润不宜猛，急不得。多吃酸，能补津液秋天养生的关键词，是“收”。而酸味，恰好能帮你往内收。 适当吃些酸味食物，可以收敛肺气、生津润燥，让身体不再干巴巴，人也会变得清爽安稳。推荐几种家常又好吃的酸味食物： 柠檬切片泡温水，早上或下午来一杯，清清爽爽。怕酸的话可以加一点蜂蜜，好喝又润嗓。 葡萄、石榴、柚子这些当季水果酸甜多汁，生津止渴。饭后吃一小串葡萄，或者剥半个柚子，都是不错的选择。酸梅汤用乌梅、山楂、陈皮、甘草加冰糖慢慢熬出一锅，喝下去的瞬间，感觉火气降了大半。立秋后用它代替冰奶茶，健康又解馋。番茄、醋做菜时放点醋，或者煮个番茄汤、番茄炒蛋，微酸开胃，还能帮助消化。宝藏小食方蜂蜜柠檬渍黄瓜——黄瓜切片，挤上柠檬汁，淋少许蜂蜜，冰箱冷藏半小时。酸甜脆爽，润燥又清新。秋天是一个讲究慢慢来的季节，别急着贴秋膘，也别放纵贪嘴。愿你这个秋天，吃得润一点，脾气缓一点，睡得早一点，健康多一点。记得转发到家庭群，咱们一起舒舒服服过秋天！策划编辑 / 新媒体运营项目组封面图 / 包图网授权图片文章配图 / 包图网授权图片、即梦AI、秀米贴纸
2026-08-07
山科说说 | “我就喝了一杯，怎么睁眼到天亮了？！”
立秋已至，“秋天的第一杯奶茶”你喝了吗？有的人喝得满心畅快，有的人喝完却整宿翻来覆去，忍不住纳闷：这奶茶怎么比咖啡还提神？今天咱们就来说说这件事。No.1超乎想象的咖啡因奶茶里的咖啡因含量，其实比多数人想象的要高得多。2017年，检测人员对27家奶茶店的51款奶茶进行了检测，结果发现所有样品均含有咖啡因，且含量不低。样品中一杯奶茶的平均咖啡因含量为270毫克，最高可达480毫克，这个含量大致相当于4杯咖啡或8罐红牛。为什么奶茶的咖啡因含量这么高？因为奶茶通常以茶叶浓缩液或茶粉为原料制作，能让咖啡因更充分、更快速地溶出到饮品中。咖啡因进入人体后，核心作用就是“抢占位置”：我们大脑中存在一种叫腺苷的物质，它就相当于“睡眠信号”，腺苷和大脑中的受体结合后，人就会产生困意。而咖啡因进入大脑后，会直接占据腺苷本该结合的受体位置，让大脑接收不到困意信号，人自然就会精神抖擞，越晚越清醒。No.2潜藏其中的高糖分除了咖啡因，奶茶中的高糖分同样会影响睡眠。大量糖分摄入会使血糖迅速升高后又快速下降。这种剧烈的波动可能促使身体释放肾上腺素等压力激素，让人感到心悸或烦躁，从而干扰睡眠。高糖饮食还可能影响褪黑素的正常分泌。褪黑素是调节睡眠节律的关键激素，一旦其分泌被打乱，入睡自然会变得更加困难。No.3别人喝了照睡，怎么只有你失眠？这主要取决于个人对咖啡因的代谢能力，而这种能力是由基因决定的。有些人体内的咖啡因代谢基因非常活跃，能快速分解并排出咖啡因，所以喝几杯奶茶也照睡不误。而另一些人代谢咖啡因的基因比较弱，一点点咖啡因都需要很长时间才能代谢掉。对于他们来说，即使下午喝了一杯奶茶，咖啡因的效果也可能持续到深夜。此外，奶茶中的茶碱和茶多酚也有兴奋神经的作用，而高脂肪的奶盖等配料会加重肠胃负担，间接影响睡眠。特殊人群如孕妇、哺乳期女性、儿童和青少年对咖啡因也更敏感，需要特别注意。No.4想喝奶茶不失眠？试试这几招把控饮用时间尽量在下午4点前喝完，给身体留出至少6小时代谢咖啡因。点单也有技巧选择无糖或低糖选项，避开红茶等高咖啡因茶底及高脂肪奶盖。喝完及时补水喝完奶茶后多喝水，能加速咖啡因的代谢与排出。了解自身体质如果发现自身对咖啡因非常敏感，最好的方式就是避开它，选择不含咖啡因的饮品。“秋天的第一杯奶茶”是仪式感，而健康的睡眠才是幸福感。祝我们都能兼顾口腹快乐与安睡健康，舒舒服服过秋天！策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI
2026-08-13
山科说说 | 这类食物趁热吃，不养生反而伤身
刚出锅的饺子冒着白气，火锅红汤咕嘟翻滚，刚端上桌的煲仔饭还滋啦作响——热腾腾的食物格外诱人，而“趁热吃”也几乎成了我们的本能反应。但这样真的正确吗？这背后又隐藏着怎样的健康隐患？“趁热吃”的来由古人讲究“趁热吃”，本意是避免寒凉食物加重脾胃负担。在没有微波炉和保温饭盒的年代，饭菜很快就会放凉，趁热吃确实是符合当时生活实际的饮食养护方法。但到了现代，我们早就不用担心饭菜很快变凉，却把原本的“避寒”走偏成了“求烫”——刚出锅的饺子、翻滚滚烫的火锅、八十摄氏度的热茶，越烫越觉得够味，这其实早已偏离了“趁热吃”本来的初衷。“趁热吃”的健康隐患很多人以为“趁热吃”能帮助消化，事实恰恰相反。从口腔、食管到胃，我们的消化道内壁覆盖着一层娇嫩的黏膜，根本经不起高温的反复刺激。先看食管——这是风险最高的环节。食管对疼痛的敏感度远低于皮肤，当你觉得食物有点烫但还能忍受时，温度可能早就超出安全范围了。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构早已将65℃以上的热饮列为2A类致癌物。长期反复的烫伤，会让食管黏膜陷入“损伤—修复—再损伤”的恶性循环，久而久之就可能诱发食管癌变。再看胃——这是容易被忽视的日常伤害。过烫的食物进入胃部后，会直接刺激胃黏膜，导致胃壁血管扩张、充血，甚至引发轻微出血。同时，高温还会稀释胃酸、降低消化酶活性，导致食物无法被充分分解，反而引发腹胀、消化不良。长期食用过烫食物，胃黏膜反复受损，慢性胃炎、胃溃疡的发病风险也会悄然上升。“趁热吃”的安全方式人体口腔和食管黏膜的正常耐受温度仅为36.5℃~37.2℃。一旦食物温度超过65℃，短短几秒钟就足以造成黏膜烫伤。所以，日常食物不烫嘴、不冰齿，入口感觉温暖舒适就是最合适的温度。而刚出锅的饺子、面条温度可达70℃~80℃，火锅汤底的温度甚至能达到100℃。因此建议，刚出锅的食物先放一放、晾一晾再入口；喝热茶前也可用手背试杯壁温度，微微发热不烫手即可。这样，我们既保留了“趁热吃”的温暖心意，又避免了高温对消化道的伤害，才是真正对肠胃负责的饮食智慧。“趁热吃”从来不是越热越好，而是要在温度与健康之间找到平衡。下次饭菜上桌，记得让香气再多飘一会儿。愿你往后每一餐，都暖胃不伤身，安心又舒坦。策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI、包图网授权图片
2026-07-20
山科说说 | 充电时顺手做这个动作，秒变快充还保护电池
手机用到自动关机再充电对电池更好吗？手机整夜充电真的有爆炸风险吗？买新手机后，需要充满12小时才能激活电池吗？如果你也纠结过这些问题，那今天这篇文章就是为你准备的，咱们一起拆解这些广为流传的充电伪常识。伪常识一新手机要充满12小时才能激活电池新手机必须先把电量耗尽，再连续充电12小时，反复重复三次才能激活电池吗？真相是这种说法其实是二十多年前的旧观念了。当年手机普遍使用镍镉电池，这类电池确实存在记忆效应，需要激活操作。但现在所有智能手机使用的都是锂电池，根本不存在记忆效应这回事。正确做法新手机拿到后，正常充电、正常使用即可。连续充电12小时反而会让电池长时间处于满电高压状态，加速电池老化。伪常识二必须用到关机再充电电池有记忆效应，必须每次用完再充电才能保持最大容量吗？真相是恰恰相反。锂电池最怕的就是深度放电：把手机玩到自动关机，相当于让电池经受一次“重伤”。深度放电至0%，反而会给电池容量造成一定的永久损耗。单次深度放电对电池的伤害有限，但如果养成了这样的习惯，伤害就会积少成多，长期下来对电池非常不利。正确做法记住四个字——浅充浅放：电量掉到20%左右就可以充电，充到80%多就能拔掉。不必追求充到100%，也别等到电量耗尽到0%再充电，这样的习惯有助于延长电池的循环寿命。伪常识三整夜充电手机会爆炸整夜给手机充电，会导致电池过充鼓包甚至爆炸吗？真相是现在的手机远比你想象的智能，电量充满后，充电电路会自动断开，电池不再继续输入电量。真正有风险的从来不是整夜充电，而是三个因素：劣质充电器、劣质电池，以及散热不良。比如不少人习惯把手机塞在枕头底下充电，充电时手机被捂住，热量无法散出，这种做法确实不可取。正确做法整夜充电其实问题不大。如果你的手机带有“智能充电保护”功能，即充电到80%后暂停，在起床前再完成满充，建议开启这个功能，更有利于保养电池。伪常识四快充特别伤电池手机快充电流太大，会加速电池老化吗？真相是正规快充技术本身并不会损伤电池。快充并非“强行充电”，而是手机与充电器之间会通过协议沟通，动态调节电压与电流。同时电池管理系统会实时监控温度、电压与电流，一旦出现异常就会降低充电功率，甚至直接切断充电。正确做法再次强调，电池真正怕的是高温和劣质充电配件。如果使用无认证的杂牌快充头，电压电流波动不稳，还缺少保护芯片，确实会损伤电池。但只要是原装或是带有3C认证的正规品牌产品，就可以正常放心使用。_最后分享几条实用的充电建议：随用随充，别等没电——电量到20%左右就可以插上充电不必追求100%电量——充到80%—90%就足够远离高温环境——充电时不要捂着手机，更不要放在枕头下选用合格配件——优先用原装配件，至少要带有3C认证减少高负荷使用——充电时尽量不要玩大型游戏_手机电池其实没有我们想象的娇贵，但也远没有那么“抗造”。以科学的方式充电，才是延长电池寿命的正确做法。记得把这篇文章转给身边的手机控，咱们一起安心、安全充电吧！策划编辑/ 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI、包图网授权素材
2026-07-16
今日入伏 | 做好这两点，安度母伏天
入伏到来，意味着我们已经迎来了一年中暑气最盛的时段。今年三伏天共计40天：初伏：7月15日—7月24日中伏：7月25日—8月13日末伏：8月14日—8月23日三伏养生的核心，从来不是大补，而是“止损”。此时人体阳气浮于体表，脏腑反而偏虚寒，我们要做的就是护住阳气、清除湿气，避免身体在夏季被过度消耗。那具体应该怎么做呢？请记牢这两个简单易行的要点。一、清补饮食，护好脾胃三伏天湿气重，脾胃最怕“堵”和“冰”。饮食调理的核心是减轻肠胃负担，同时补充出汗流失的营养。01清淡为主，吃七分饱适当多吃冬瓜、山药、薏米、莲子、绿豆、苦瓜等应季食材，帮助身体祛湿解暑。少吃油炸烧烤、甜腻蛋糕和冰镇饮料——这些食物要么生湿，要么伤阳。02头伏饺子，以热制热北方有“头伏饺子二伏面”的说法。推荐包清爽开胃的黄瓜鸡蛋馅，或是羊肉萝卜馅——别怕羊肉性热，三伏天吃羊肉可以借助温热之力发汗，帮助把身体里积攒的寒湿逼出来。03多酸少冰，生津养阴天热出汗多，酸味食物能敛汗止泻、生津开胃。做菜可以多放些醋，或是饭后喝杯柠檬水、吃几颗山楂。至于冰西瓜、冰啤酒，偶尔解解馋没问题，别天天当成水喝——冰饮进入胃中，血管骤然收缩，最伤脾胃。二、顺时起居，收敛有度三伏天昼长夜短，作息和运动都要顺应天时，顺着身体的感受来，不要逆着感觉硬扛。01空调：26℃是黄金温度空调设定在26℃左右最合适，不要对着脖子和后背直吹。待在空调房里每隔两三小时要开窗透透气，晚上睡觉可以切换睡眠模式，体感更舒适，也不容易受凉。要护好肩颈、腰腹、膝盖这三个部位，别让寒气从这些地方侵入。02睡眠：子午觉最养人晚上入睡别超过23点，早晨6点左右起床即可。中午11点到13点之间，抽出20分钟闭目养神，哪怕睡不着眯一会儿也很好——午时是养心的黄金时间，短暂休息就能帮助恢复精力。03运动：微汗即止，别硬撑不要在烈日下暴走或是做剧烈运动，大汗淋漓最易耗气伤阴。推荐在清晨或傍晚散步、打太极拳、练八段锦，微微出汗就足够了。三伏天运动的目标是“通”，不是“练”。04情志：心静是解暑良方天越热，心越要静。心烦的时候可以试试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒，做几次人就平静下来了。三伏天养生，少耗就是养，顺时最补人。愿你这个夏天：身子清爽，心里安然，三餐有味，夜夜好眠。策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权素材、即梦AI、秀米贴纸
2026-07-15
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