张雪峰的“最后一课”：别让“奋斗”成为猝死的导火索

张雪峰的离世，之所以引发远超普通猝死新闻的震动，是因为它精准地击中了当代社会最疼痛的神经：一个正值壮年的家庭支柱，为了保持健康而运动，却走向了生命的终点。这不仅是一个人的健康悲剧，更是对一个家庭系统的考验。从医学视角看，这起事件暴露了当代职场人，尤其是创业者群体在健康管理上的三大认知陷阱：对“亚健康”的麻痹、对“运动即健康”的迷信以及对“隐匿性心脏病”的认知不足。01“能抗”不等于“健康”！对于长期处于高压状态的职场人，他们最大的误区在于将“能扛”等同于“健康”。很多创业者长期处于交感神经亢奋状态，对胸闷、心慌等早期信号已经钝化。他们感知到的“疲劳”，往往已是心脏代偿的极限。他们往往认为感冒、腹泻“扛一扛”就能过去，但病毒性心肌炎往往正是在这种“硬扛”阶段暴发。如果在感染期叠加高强度工作或运动，心肌炎猝死的风险呈指数级上升。有人几种药物胡乱一把吃下去，觉得总有一种药能管用，更有甚者用咖啡或红牛送服。殊不知这会导致血压过高、心动过速，诱发心肌缺血甚至心肌梗死。有的人喜欢在高强度工作后用大汗淋漓的运动减压，或者熬夜后用剧烈运动提神，其实这对心脏造成了额外负担。比起撸铁、夜跑，医生更推荐太极拳、八段锦、散步等舒缓的运动放松身心。02运动不一定都有益健康！近些年来，“跑马”逐渐成为企业家和职场人的热门爱好，不仅展现了积极进取的人生态度，还体现了能够胜任工作的强健体魄。然而运动是“试金石”而非“保护伞”，张雪峰在运动中倒下，提示我们在没有经过心血管风险评估前，高强度运动本身就是一种高危行为。在准备参加马拉松、铁人三项、军训或竞技体育前，建议在常规体检基础上增加心电图。如果心电图异常，或者曾发生不明原因晕厥、有早发心脏病家族史（男性55岁，女性65岁因心脏病去世）、家族中有成员被诊断为肥厚型心肌病、长QT综合征等遗传性疾病，应进一步做心脏超声和运动负荷试验。03重视身体的求救信号！尽管青壮年心源性猝死往往表现突然，但可能出现以下预警：1.四肢麻木、发冷，嘴唇、面部皮肤颜色发紫，不明原因的牙痛2.挤压式的剧烈胸痛、心悸、胸闷，头晕、昏厥、抽搐3.突然出现的剧烈咳嗽、呼吸困难、焦躁不安4.睡梦中尖叫惊醒伴濒死样呼吸5.家族中有青壮年心源性猝死病例青壮年猝死约80%发生在运动中或运动后即刻。若在运动中出现胸痛、胸闷，头晕、黑蒙（眼前发黑），呼吸急促且难以恢复，心悸、脉搏极快且混乱，应立即停止运动并立即就医！张雪峰用生命给我们上了一课：你的心脏不是永动机。任何一次看似平常的感冒、任何一次透支的熬夜、任何一次未经评估的剧烈运动，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。对于每一个正在奋斗的职场人和创业者，请记住：定期给心脏做一次“年检”，比签下一笔大单更重要。在生命面前，“停不下来”不是勇气，而是无知。懂得在疲惫时刹车，在运动前筛查，在不适时及时就医，才是现代人真正的成熟。一个人的倒下，是一个家庭的破碎。愿张雪峰的悲剧，成为我们重新审视健康、重新定义成功的起点。谨以此文，献给每一个在奋斗路上奔波的灵魂。请记住，你的生命，值得被温柔以待。来源：医药卫生编辑室

2026-03-25

山科说说 | “春捂”到底怎么捂？这样做反而有害

早春时节，天气忽冷忽热，不少人在穿衣上犯了难：穿多了怕出汗，穿少了又容易着凉。于是，很多人信奉“春捂秋冻”，单纯地将衣服一层一层往身上加。但你知道吗？“春捂”可是有讲究的。捂对了，能助力身体阳气生发，让感冒绕道而行；捂错了，过度汗湿反而会损伤身体，更容易让“倒春寒”趁虚而入。今天我们就来教你正确的做法。013个常见误区误区一：必须捂到清明许多人认为衣物要一直穿到清明节才能减少，实际上，当气温稳定在15℃以上且持续三天时，就可以适当减少衣物了。过度保暖反而会消耗身体的阳气，使身体变得更加虚弱。误区二：出汗了才脱外套出汗时毛孔处于张开状态，此时若遭遇冷风，寒气会更容易侵入体内。正确的做法是，一旦感觉身体微微出汗，就应及时解开扣子或减少衣物。误区三：越严实越好上身穿得太厚，反而会阻碍阳气升发，使人更容易感到疲劳。春捂的关键并非“裹紧”，而是“护好”。02科学“春捂”3要点01重点护好颈、腰、脚身体有三个部位最怕冷，需重点防护：✅颈部：风邪最易从颈后大椎穴侵入，出门围一条围巾，可有效阻断寒气，预防感冒。✅腰部：腰部是肾阳的根本，建议穿件薄背心或选择高腰裤，保持腰部温暖。✅脚部：俗话说“寒从脚起”，脚踝处的三阴交穴位对寒冷十分敏感。早春建议穿盖过脚踝的袜子，睡前可用热水泡脚10分钟；女生若穿裙子，建议加条打底袜，既美观又能护阳。02“下厚上薄”错不了人体下半身血液循环相对较慢，更容易受寒，因此早春时节穿衣需遵循“下厚上薄”的原则：✅下身：建议穿着加绒裤、厚打底裤并搭配长袜，以护住膝盖与脚踝。✅上身：采用“内薄、中暖、外防风”的三层叠穿方式。例如内穿薄款衣物，中层搭配保暖毛衣，外层则穿一件方便随时穿脱的防风外套。✅点睛之笔：随身带上一条围巾或披肩，如同一个可移动的小被子，能够随时摘下或披上，灵活应对温度变化。03别只看天气预报不要只盯着手机上的温度数字，要学会感知身体发出的信号：✅该加衣：清晨或傍晚出门时，若手背感觉微凉、起了鸡皮疙瘩，需及时添加衣物。✅该减衣：走路时微微出汗、后颈发热，或是室内温度超过18℃，应果断减少衣物。✅最简单的方法：摸摸后颈。若感觉温热，说明衣着刚好；若感觉冰凉，需要加衣；若感觉湿黏，则说明穿多了，必须减衣。03春季生活小贴士◎ 儿童新陈代谢快、易出汗，出汗后要及时擦干、更换干爽衣物，避免汗湿黏身引发着凉。◎ 午休时脱下外套晒十分钟太阳，让身体吸收自然的阳气。 ◎ 睡前用约40℃的温水泡脚，加入一片生姜效果更佳。特别提醒生活科普内容仅供参考，体虚易感人群、老年人、孕妇及慢性病患者，调整着装时请务必遵循医嘱。祝您拥有一个温暖且舒适的春天！策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI生成、秀米贴纸

2026-03-21

今日春分 | 春天到底适合吃点啥？

今天，我们迎来了二十四节气中的春分。在这个特殊的日子里，太阳直射赤道，全球昼夜几乎等长。过了今天，北半球的白昼将越来越长，夜晚越来越短。从气候上看，春分时节严寒已去，暑热未至，正是冷暖适度的平衡期。万物生长的春天里，我们身体的各项机能也亟待唤醒，此时如何通过饮食助力身体顺利“换季”？老传统中藏着一个应景的智慧：吃“春”。今天我们就来聊聊如何吃好“三春”——春芽、春菜、春果。它们不只是尝鲜，更是春季养好肝、护住脾的得力帮手。先吃“春芽”春天，植物萌发的嫩芽最具生命力。中医认为，春季与肝脏相对应，肝如同树木，喜爱舒展与畅快。然而，春季肝气易过旺或郁结，使人情绪波动、眼睛干涩。而香椿、豆芽、春笋这类芽菜，天生具有生发特性，恰好能帮助肝气顺畅舒展。香椿独特的香气可醒脾疏肝。食用前记得用开水焯烫，既能保持翠绿，还能去除大部分亚硝酸盐。豆芽无论是绿豆芽还是黄豆芽，都有清热疏通的作用。简单清炒或凉拌，脆嫩爽口，还能助消化、解春困。春笋味道鲜甜，能通利肠道。春笋与肉片同炒，可解腻增鲜。芽菜适合作为开胃小菜或配菜。像香椿拌豆腐、清炒豆芽这类菜品，口味清淡，能帮助身体打开食欲开关。多吃“春菜”肝气过旺易影响脾胃功能，不少人在春季会出现食欲不振、腹胀、乏力等症状，这时候，就该荠菜、菠菜、韭菜等应季春菜上场了。这些蔬菜多呈绿色，带有淡淡甘甜，具有健脾和胃的功效。荠菜被誉为“春季第一鲜”，能健脾利湿，无论是包馄饨还是煮汤，滋味都格外鲜美。菠菜富含铁元素与维生素，但草酸含量较高，食用前记得先焯水，之后可凉拌或清炒。韭菜有“起阳草”之称，能温补阳气、健胃提神，与鸡蛋或河虾同炒，做法简单且美味可口。春菜可以作为主菜。例如，做一碗荠菜豆腐羹，或是一盘韭菜炒鸡蛋，都能为脾胃带来温和的滋养。添点“春果”春天阳气升发，人也容易感到干燥、虚火上浮。此时，酸甜多汁的早春水果就能派上用场了。像草莓、桑葚、菠萝这类水果，既能滋阴润燥，又能收敛过亢的肝气。草莓维生素C含量丰富，能清热去火。直接食用或搭配酸奶都十分适宜。桑葚正值春季初上市，能补肝肾、滋阴血。泡水饮用或当作零食吃上几颗都很不错。菠萝富含蛋白酶，有助于消化。用盐水浸泡片刻再食用，不仅不易过敏，口感也更清甜。水果最好在两餐之间食用，或者在饭后一小时再吃。也可以将菠萝用于烹饪，比如制作菠萝咕咾肉，既能解腻又能开胃。春分时节是大自然焕新之际。趁着这个周末，不妨去菜市场逛逛，挑一把最鲜嫩的香椿、割一茬带着露水的韭菜，将这份破土而出的生机端上餐桌，和家人一同拥抱春天吧！*温馨提示：本文仅为生活科普，不能替代专业医疗建议。如有特殊健康问题，请务必咨询医生。策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权图片、秀米贴纸

2026-03-20

今日惊蛰 | 这几项安全排查，你家都做了吗？

春雷响，万物长。随着惊蛰节气的到来，与气温一同苏醒的，或许还有风沙、过敏原，以及那些躁动的小生物。如何科学应对春日隐患？今天，小赛就和大家分享一份应季安全排查清单，助咱们一起安心迎接春天的到来。第一步住·注意防风沙与保湿北方的春，风是主角。生活中，我们要格外注意防沙保水。·房间密封检查窗户密封条：随着气温由低转高，窗户的密封条可能出现老化。若发现窗户开始透风，需及时更换密封条，以达到保暖防尘的效果。纱窗清洁：积了一冬灰尘的纱窗，需彻底清理干净，让春风只送暖意，不携沙尘。·加湿保湿室内加湿：空调与暖气尚未完全停用，室内环境较为干燥。建议继续使用加湿器，或在暖气旁放置水盆，以缓解口干、皮肤瘙痒等不适。家具养护：实木家具、乐器及地板在干燥环境中易出现开裂问题。除在室内使用加湿器外，还可用拧干的软布对其进行擦拭保养。·清洁重点暖气片、空调顶部、书架顶端这些地方容易堆积灰尘，也是过敏原的聚集之处。抽时间进行一次自上而下的大扫除是很有必要的。第二步食·健康防护放心上春天气温回升，万物复苏，其中也包括我们看不见的微生物，建议从以下几个方面做好健康防护。·谨防病从口入春季细菌活跃，食物务必彻底煮熟煮透，切菜时应将生熟案板分开使用。隔夜菜需谨慎食用，建议尽量按需烹饪，以食用新鲜食物为佳。·应对春季过敏花粉、尘螨、霉菌是春季过敏的三大诱因。建议：外出佩戴口罩，回家及时换衣洗脸。每周用55℃以上热水清洗床单被套。可考虑使用防螨寝具，以提升睡眠环境质量。第三步行 · 户外踏青安全指南春天一到，人们总爱出门踏青赏春，而安全常识正是尽兴游玩的最佳保障。·留心小昆虫避让蜂类：请勿穿着鲜艳或深色衣物，避免使用气味浓烈的香水。若遇蜂巢，需保持安静并迅速远离。检查蜱虫：户外活动后，请注意仔细检查全身，尤其是腋下、腰部、膝窝等褶皱部位，查看是否有蜱虫附着。若发现蜱虫附着，切勿生拉硬拽，应使用细尖镊子紧贴皮肤夹住其头部，缓慢而稳定地垂直向上拔出，避免挤压蜱虫身体；取出后用酒精或碘伏消毒叮咬处，并尽快就医。·灵活着装洋葱式穿衣法：内层排汗，中层保暖，外层防风。方便根据温差灵活穿脱。预查天气：务必提前查看天气预报，随身备好轻薄外套或雨具，以应对春季天气的骤变。第四步用 · 家居设备换季检查给家居设备做个春季“体检”，让生活安全又高效。·电器安全排查检查线路与插座：重点关注是否存在老化、破损问题，尤其要留意热水器、空调等大功率电器周边的线路与插座状况。收纳冬季设备：将电暖器、暖手宝清洁干净，确保彻底干燥后再进行密封收纳。·车辆换季保养检查雨刷与轮胎：确保雨刷胶条完好，检查轮胎胎压及磨损情况。清理车内易燃物：切勿在车内遗留打火机、罐装喷雾等物品，避免因气温升高引发危险。检查空调滤网：取出并用吸尘器或清水冲洗，晾干后装回；若滤网发黄或破损，建议直接更换。惊蛰，是自然的闹钟，也是生活的提示。多花些时间打理生活吧！这份用心，会为你带来通勤道路上的安稳驾驶、为孩子铺就健康生长的土壤、也为家人筑起细微处的安全屏障。惊蛰启新，护家有方；节气流转间，安稳自生。 策划制作 / 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权图片、即梦AI生成

2026-03-05