张雪峰的“最后一课”：别让“奋斗”成为猝死的导火索

张雪峰的离世，之所以引发远超普通猝死新闻的震动，是因为它精准地击中了当代社会最疼痛的神经：一个正值壮年的家庭支柱，为了保持健康而运动，却走向了生命的终点。这不仅是一个人的健康悲剧，更是对一个家庭系统的考验。从医学视角看，这起事件暴露了当代职场人，尤其是创业者群体在健康管理上的三大认知陷阱：对“亚健康”的麻痹、对“运动即健康”的迷信以及对“隐匿性心脏病”的认知不足。01“能抗”不等于“健康”！对于长期处于高压状态的职场人，他们最大的误区在于将“能扛”等同于“健康”。很多创业者长期处于交感神经亢奋状态，对胸闷、心慌等早期信号已经钝化。他们感知到的“疲劳”，往往已是心脏代偿的极限。他们往往认为感冒、腹泻“扛一扛”就能过去，但病毒性心肌炎往往正是在这种“硬扛”阶段暴发。如果在感染期叠加高强度工作或运动，心肌炎猝死的风险呈指数级上升。有人几种药物胡乱一把吃下去，觉得总有一种药能管用，更有甚者用咖啡或红牛送服。殊不知这会导致血压过高、心动过速，诱发心肌缺血甚至心肌梗死。有的人喜欢在高强度工作后用大汗淋漓的运动减压，或者熬夜后用剧烈运动提神，其实这对心脏造成了额外负担。比起撸铁、夜跑，医生更推荐太极拳、八段锦、散步等舒缓的运动放松身心。02运动不一定都有益健康！近些年来，“跑马”逐渐成为企业家和职场人的热门爱好，不仅展现了积极进取的人生态度，还体现了能够胜任工作的强健体魄。然而运动是“试金石”而非“保护伞”，张雪峰在运动中倒下，提示我们在没有经过心血管风险评估前，高强度运动本身就是一种高危行为。在准备参加马拉松、铁人三项、军训或竞技体育前，建议在常规体检基础上增加心电图。如果心电图异常，或者曾发生不明原因晕厥、有早发心脏病家族史（男性55岁，女性65岁因心脏病去世）、家族中有成员被诊断为肥厚型心肌病、长QT综合征等遗传性疾病，应进一步做心脏超声和运动负荷试验。03重视身体的求救信号！尽管青壮年心源性猝死往往表现突然，但可能出现以下预警：1.四肢麻木、发冷，嘴唇、面部皮肤颜色发紫，不明原因的牙痛2.挤压式的剧烈胸痛、心悸、胸闷，头晕、昏厥、抽搐3.突然出现的剧烈咳嗽、呼吸困难、焦躁不安4.睡梦中尖叫惊醒伴濒死样呼吸5.家族中有青壮年心源性猝死病例青壮年猝死约80%发生在运动中或运动后即刻。若在运动中出现胸痛、胸闷，头晕、黑蒙（眼前发黑），呼吸急促且难以恢复，心悸、脉搏极快且混乱，应立即停止运动并立即就医！张雪峰用生命给我们上了一课：你的心脏不是永动机。任何一次看似平常的感冒、任何一次透支的熬夜、任何一次未经评估的剧烈运动，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。对于每一个正在奋斗的职场人和创业者，请记住：定期给心脏做一次“年检”，比签下一笔大单更重要。在生命面前，“停不下来”不是勇气，而是无知。懂得在疲惫时刹车，在运动前筛查，在不适时及时就医，才是现代人真正的成熟。一个人的倒下，是一个家庭的破碎。愿张雪峰的悲剧，成为我们重新审视健康、重新定义成功的起点。谨以此文，献给每一个在奋斗路上奔波的灵魂。请记住，你的生命，值得被温柔以待。来源：医药卫生编辑室

2026-03-25

今日惊蛰 | 这几项安全排查，你家都做了吗？

春雷响，万物长。随着惊蛰节气的到来，与气温一同苏醒的，或许还有风沙、过敏原，以及那些躁动的小生物。如何科学应对春日隐患？今天，小赛就和大家分享一份应季安全排查清单，助咱们一起安心迎接春天的到来。第一步住·注意防风沙与保湿北方的春，风是主角。生活中，我们要格外注意防沙保水。·房间密封检查窗户密封条：随着气温由低转高，窗户的密封条可能出现老化。若发现窗户开始透风，需及时更换密封条，以达到保暖防尘的效果。纱窗清洁：积了一冬灰尘的纱窗，需彻底清理干净，让春风只送暖意，不携沙尘。·加湿保湿室内加湿：空调与暖气尚未完全停用，室内环境较为干燥。建议继续使用加湿器，或在暖气旁放置水盆，以缓解口干、皮肤瘙痒等不适。家具养护：实木家具、乐器及地板在干燥环境中易出现开裂问题。除在室内使用加湿器外，还可用拧干的软布对其进行擦拭保养。·清洁重点暖气片、空调顶部、书架顶端这些地方容易堆积灰尘，也是过敏原的聚集之处。抽时间进行一次自上而下的大扫除是很有必要的。第二步食·健康防护放心上春天气温回升，万物复苏，其中也包括我们看不见的微生物，建议从以下几个方面做好健康防护。·谨防病从口入春季细菌活跃，食物务必彻底煮熟煮透，切菜时应将生熟案板分开使用。隔夜菜需谨慎食用，建议尽量按需烹饪，以食用新鲜食物为佳。·应对春季过敏花粉、尘螨、霉菌是春季过敏的三大诱因。建议：外出佩戴口罩，回家及时换衣洗脸。每周用55℃以上热水清洗床单被套。可考虑使用防螨寝具，以提升睡眠环境质量。第三步行 · 户外踏青安全指南春天一到，人们总爱出门踏青赏春，而安全常识正是尽兴游玩的最佳保障。·留心小昆虫避让蜂类：请勿穿着鲜艳或深色衣物，避免使用气味浓烈的香水。若遇蜂巢，需保持安静并迅速远离。检查蜱虫：户外活动后，请注意仔细检查全身，尤其是腋下、腰部、膝窝等褶皱部位，查看是否有蜱虫附着。若发现蜱虫附着，切勿生拉硬拽，应使用细尖镊子紧贴皮肤夹住其头部，缓慢而稳定地垂直向上拔出，避免挤压蜱虫身体；取出后用酒精或碘伏消毒叮咬处，并尽快就医。·灵活着装洋葱式穿衣法：内层排汗，中层保暖，外层防风。方便根据温差灵活穿脱。预查天气：务必提前查看天气预报，随身备好轻薄外套或雨具，以应对春季天气的骤变。第四步用 · 家居设备换季检查给家居设备做个春季“体检”，让生活安全又高效。·电器安全排查检查线路与插座：重点关注是否存在老化、破损问题，尤其要留意热水器、空调等大功率电器周边的线路与插座状况。收纳冬季设备：将电暖器、暖手宝清洁干净，确保彻底干燥后再进行密封收纳。·车辆换季保养检查雨刷与轮胎：确保雨刷胶条完好，检查轮胎胎压及磨损情况。清理车内易燃物：切勿在车内遗留打火机、罐装喷雾等物品，避免因气温升高引发危险。检查空调滤网：取出并用吸尘器或清水冲洗，晾干后装回；若滤网发黄或破损，建议直接更换。惊蛰，是自然的闹钟，也是生活的提示。多花些时间打理生活吧！这份用心，会为你带来通勤道路上的安稳驾驶、为孩子铺就健康生长的土壤、也为家人筑起细微处的安全屏障。惊蛰启新，护家有方；节气流转间，安稳自生。 策划制作 / 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权图片、即梦AI生成

2026-03-05

开学啦 | 只需 4 步，助力孩子快速适应新学期

最近中小学陆续开学，孩子从寒假模式突然切换到开学模式，是不是出现了赖床、烦躁、对学习提不起劲的情况？这是常见的“开学综合征”——刚开学时，孩子的心理和生理都需要一个缓冲期。今天，我们就来给家长们支支招，建议今晚就开始实操，帮助孩子平稳度过新学期的过渡阶段。PART.01孩子的不适应是正常的假期生活节奏舒缓，活动丰富；开学后却要面对早起、课堂纪律与学业压力。这种状态的切换，恰似成年人长假后复工，难免会出现情绪低落、注意力涣散的情况。此时，孩子最需要的并非“赶快收心”的命令，而是“我懂你”的接纳。请先放下焦虑，告诉自己：这是一个正常且需要时间、方法的过程。PART.02四个步骤，逐步找回节奏轻松聊天，给情绪一个出口找个时间和孩子聊聊寒假里最开心的事，也鼓励他们说说对新学期的想法——哪怕是“担心上课打瞌睡”“怕数学跟不上”这样的小烦恼。你的倾听本身，就是最好的情绪疏导。当孩子感到被理解，才会有力量去面对挑战。调整作息，给身体一个信号身体的节奏是心理稳定的基础。可以采用渐进调整的方式，比如每天比前一天早睡、早起15分钟，逐步向上学作息靠拢。同时，逐步减少长时间玩游戏、看电视的时间，周末也不要放任孩子睡到中午。规律的生活有助于孩子养成健康良好的作息习惯。从擅长或喜欢的事情入手别要求孩子一开学就火力全开。最开始可以从整理新课本、预习最喜欢的科目入手，完成一些轻松且能带来成就感的小任务。这有助于帮助孩子重新建立“我能胜任学习”的积极感受。目标具体，不贪多不贪大和孩子一起，为新学期第一个月设定简单、具体的目标。例如：“第一周每天在课堂上主动举手一次”“两周内和一位新同学说说话”。目标要小，小到容易实现。每一次小小的达成，都是孩子信心的累积。PART.03家长的状态同样关键家长的情绪稳定，是孩子安全感最重要的来源。维持规律且温馨的家庭生活，比如一家人好好吃顿晚饭。家应当是孩子的充电站，而非充满压力的“战场”。主动与老师沟通，表达愿意配合学校工作、共同支持孩子的态度。积极的家校合作能让孩子感受到全方位的支持。多关注孩子“正在努力适应”的表现，比如可以说“今天闹钟一响就起来了，真有进步”。这种对过程的鼓励，远比只关注结果更能激发孩子的内在动力。PART.04这些情况，请警惕如果孩子情绪低落、烦躁易怒、拒绝上学等情况持续两周以上且毫无缓解，或流露出消极、自我否定的念头，请及时联系学校心理老师或寻求专业的心理咨询帮助。每一个新学期，都像是一次全新的起航。而每一次平稳的过渡，都是孩子学习应对人生变化的重要一课。请多给他们一点时间，也多给自己一份耐心。新的学期，祝愿孩子们都能健康成长、学有所成，转发这篇文章为孩子们鼓劲，愿家长们都能成为孩子身后那束温暖而坚定的光。策划制作 / 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI生成、秀米贴纸

2026-03-04

山科说说 | 每天都喝茶，你却告诉我喝错了？

说起茶，你最先想到的是什么？是文艺青年的标志性搭配，还是长辈保温杯里藏着的养生秘诀？茶是中国独特的文化名片，饮茶更是深植于国人血脉的生活方式。中国人饮茶，素来讲究“天有时序，地有灵韵”。不同的季节、不同的体质，适配的茶品也大不相同。喝对了，既能清热解暑又能温养脾胃；喝错了，却可能给身体增添额外的负担。今天，咱们就从科学的角度聊聊，如何选对自己的那杯茶。茶之初，是解毒良药茶的历史，是一部从解药到饮品的演化史。《神农本草经》载：“神农尝百草，日遇七十二毒，得荼而解之。”这里的“荼”便是茶。它最初是作为解毒剂进入人类生活的，此后才逐渐发展为日常饮品。唐代元稹诗句“洗尽古今人不倦”，道出了茶提神消乏、解酒醒神的功效。而现代研究证实，茶还具有清热解暑、消食化痰、去腻减脂等多重益处。品茶过程本身，也是一种静心养性的生活方式。茶的功效现代人爱喝茶，大多图它提神醒脑，而除此之外，喝茶还有清热解暑、消食化痰、去腻减脂、生津止渴、降火明目等多种功效。它的作用不仅体现在喝下去之后，泡茶、品茶的过程本身，也是一种洗心涤虑的心灵SPA。专注当下，闻香观色，啜饮回味——这大概是性价比最高的正念练习了。茶的种类茶叶分类方式多样，但发酵程度是决定其性质的关键：▶不发酵茶（绿茶、白茶、黄茶）：性寒凉，清热降火▶半发酵茶（乌龙茶）：性平和，不寒不热▶全发酵茶（红茶、黑茶）：性偏温，暖胃散寒此外，还有按季节划分的春、夏、秋、冬茶，按产地区分的高山、平地、丘陵茶，以及花茶、药茶等再加工茶。选对茶，不是喝贵茶那么，你适合喝什么茶呢？科学饮茶还要讲究因时、因地、因人，选择茶叶需综合考虑季节、地域和体质三大因素，尤其是体质，要着重考虑：看季节◎夏季宜选绿茶、白茶，清热解暑◎冬季宜饮红茶、黑茶，温中驱寒看地域◎北方干燥寒冷地区，适合性温的红茶◎南方湿热地区，适宜性凉的绿茶看体质◎易上火、口干舌燥的热性体质：多饮绿茶、白茶◎畏寒怕冷、手脚冰凉的虚寒体质：首选红茶、黑茶◎体质平和者：可饮用性平的乌龙茶愿你总能选对那杯茶，在氤氲茶香里感受自在与心安。以上内容参考自《中医药文化与生活丛书》策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权图片、即梦AI、秀米贴纸

2026-02-28