深耕健身科普，赋能行业破局 | 科技社联合济南健美健身和瑜伽协会、线上赋能品牌“不燃怎样”举办行业线下实战交流会
行业深度洗牌、同城流量收缩、获客成本攀升，当下健身、瑜伽、普拉提线下场馆，正在迎来新一轮结构性变革。 市场并未消失，只是经营逻辑彻底重构。只会做专业、不会做运营，已经不足以支撑门店长期存活。为助力济南本地健身场馆突破经营瓶颈、打通同城线上增长通路，2026年7月11日，由济南健美健身和瑜伽协会牵头，山东科学技术出版社联合抖音本地生活健身标杆品牌“不燃怎样”，重磅开启健身行业线上运营破局实战线下交流会。本次活动不空谈理论、不堆砌概念、只落地实战，为门店创始人、店长、运营负责人提供一套可直接照搬、快速落地、高效增收的线上运营体系。立足专业出版深耕产业赋能作为长期深耕运动健康、健美健身科普领域的专业出版机构，山东科学技术出版社始终锚定全民健身国家战略，坚守“专业内容赋能行业、产业资源助力发展”的核心定位。多年来，我社持续推出运动解剖、科学训练、健美健身、体态康复等系列高质量专业读物，为一线教练、从业者搭建标准化、科学化的训练知识体系，夯实行业专业底色。不止于书本内容，我社持续跳出传统出版边界，主动搭建行业交流、资源对接、产业赋能一体化平台。联动行业协会、头部数字化运营品牌与本土优质健身企业，直面行业真实痛点，打通“专业科普—线下交流—数字运营”全链路，助力区域健身产业规范化、数字化、长效化发展。全域实战赋能品牌助力门店逆势增长“不燃怎样”是国内健身运动赛道抖音本地生活标杆平台，专注解决门店获客难、运营弱、盈利低三大核心问题。采用“全域赋能+去中心化联盟”模式，不抢品牌、不取代团队，只做一件事：帮你在现有基础上，让业绩翻倍，为济南本地健身、瑜伽、普拉提场馆精准赋能。本次赋能模式零冲突、不替代、轻启动：不取代原有品牌：保留门店自有品牌与特色，无需重构品牌体系不更换原有团队：依托现有人员架构，落地运营打法不空谈理论体系：全部为门店可落地、可复制的实战经验在门店现有资源基础上，整合平台流量、协会资源、专业内容优势，帮助传统线下场馆快速补齐线上短板，突破流量瓶颈，实现业绩稳步倍增。本土头部品牌齐聚共探行业新机遇本次活动吸引济南众多头部健身、瑜伽连锁品牌积极参与，行业标杆齐聚现场，交流实战经验、共享行业资源、共破行业困局。参会优质品牌名录中大健身（21家连锁门店）、新乐活健身（2家门店）、金属狗健身（全国694家门店济南分部）、汇健身、爱乐健身、GT健身、肌肉鲨鱼、英派斯、舜财健身、爱斯特瑜伽、隐舍瑜伽、艾吉姆健身以专业赋能产业以实干助力行业升级从专业健身科普出版筑牢行业专业根基，到线下行业交流平台打通资源壁垒，再到数字化产业赋能助力门店转型升级，山东科学技术出版社在行业发展中不断贡献自己的力量。未来，我社将持续发挥出版专业优势与行业资源优势，持续链接协会、平台、门店与从业者，搭建更高质量、更具实用性的行业交流平台，助力济南健身行业告别粗放式经营，走向专业化、标准化、数字化、品牌化的高质量发展新赛道。来源 / 健身健美出版项目组配图 / 实拍、秀米制作 / 新媒体运营项目组
山科喜报 |《自然新疆》获2026年中国科学院优秀科普图书
近日，2026年中国科学院优秀科普图书作品公布，我社《自然新疆》成功入选。《自然新疆》系统梳理了新疆的地貌格局、气候特征、生态系统、自然资源与生物多样性，通过大量精美的照片，向读者全方位展现新疆的大山、大漠、大湖、大河，让人们感受新疆的博大宽广、丰饶多姿。从“雪山明珠”到“中国最美公路”，新疆以“三山夹两盆”的壮阔地理格局，用浩瀚的沙漠、苍茫的戈壁、葱郁的绿洲、广袤的草原、逶迤的雪山、湛蓝的湖泊、蜿蜒的河流、丰富的生物多样性，诠释着人们对“大美中国”的终极想象。中国科学院院士许智宏在序言中指出，本书的出版，在新疆生物多样性保护、促进新疆经济发展、加强民族团结、践行“一带一路”倡议等方面具有重要意义。目前，《自然新疆》英文版正在同步出版中，将为讲好新疆故事搭建国际传播桥梁，持续推动“一带一路”人文交流及文明互通。来源 / 生命科学编辑室图片贴纸 / 秀米、即梦AI制作 / 新媒体运营项目组
山科新闻 |《肚子里有个“微”宇宙》乌兹别克语版签约仪式在京举行
2026年6月17日，第32届北京国际图书博览会在北京国家会议中心隆重开幕。山东科学技术出版社与乌兹别克斯坦丝绸之路出版社在山东出版集团展位举办了《肚子里有个“微”宇宙》乌兹别克语版签约仪式。丝绸之路出版社是中亚地区引进出版中国图书规模最大、最具影响力的专业出版机构。本次签约为推动中国优秀科普图书走进中亚、深化中乌文化交流与出版合作注入了新动力。《肚子里有个“微”宇宙》《肚子里有个“微”宇宙》为“科学走进公众”全重科普丛书，由山东大学青岛校区副校长李盛英，山东大学微生物改造技术全国重点实验室副主任张伶俐编著。这本专为儿童打造的微生物绘本，将带领小读者踏上探索神秘微生物王国的奇妙旅程。在这里，小读者将结识细菌、病毒、真菌和原生动物，了解肠道菌群如何通过与大脑的“对话”守护人体健康，收获有趣的微生物知识。来源 / 生命科学编辑室制作 / 新媒体运营项目组
山科喜报 |《钟表里的中国时间》入选2026年5月“中国好书”推荐书目
在中宣部出版局指导下，经中国图书评论学会组织评选，2026年5月“中国好书”推荐书目于近日发布，我社《钟表里的中国时间》成功入选。《钟表里的中国时间》跳出单纯器物考据的局限，将计时器演变、科技迭代、人文哲思与家国脉络融为一体，既是一部系统完备的中国钟表通史，也是一卷诗意盎然的文明长卷。全书以钟为媒，串联起科技、文学、历史、哲学与民俗。它写器物之精巧，写匠人之执着，写文明之起伏，写时代之奋进；雅俗共赏、图文并茂，熔知识性、趣味性、哲理性于一炉，在娓娓叙事中俯仰古今、叹论得失，让冰冷的机械承载起温热的历史情怀，为读者打开了一扇从“计时工具”读懂“中国时间”的独特窗口。《钟表里的中国时间》对于普通读者，是一本趣味盎然的科普读物，读懂钟表，便能读懂古人的生活与智慧；对于文史、收藏爱好者，是一部史料翔实的研究专著，填补了国内钟表文化系统研究的空白；对于每一位读者，更是一次关于时间、匠心、文明的精神洗礼。来源 / 泰山基金办公室、策划编辑室图片贴纸 / 秀米、即梦AI制作 / 新媒体运营项目组
山科说说 | 充电时顺手做这个动作，秒变快充还保护电池
手机用到自动关机再充电对电池更好吗？手机整夜充电真的有爆炸风险吗？买新手机后，需要充满12小时才能激活电池吗？如果你也纠结过这些问题，那今天这篇文章就是为你准备的，咱们一起拆解这些广为流传的充电伪常识。伪常识一新手机要充满12小时才能激活电池新手机必须先把电量耗尽，再连续充电12小时，反复重复三次才能激活电池吗？真相是这种说法其实是二十多年前的旧观念了。当年手机普遍使用镍镉电池，这类电池确实存在记忆效应，需要激活操作。但现在所有智能手机使用的都是锂电池，根本不存在记忆效应这回事。正确做法新手机拿到后，正常充电、正常使用即可。连续充电12小时反而会让电池长时间处于满电高压状态，加速电池老化。伪常识二必须用到关机再充电电池有记忆效应，必须每次用完再充电才能保持最大容量吗？真相是恰恰相反。锂电池最怕的就是深度放电：把手机玩到自动关机，相当于让电池经受一次“重伤”。深度放电至0%，反而会给电池容量造成一定的永久损耗。单次深度放电对电池的伤害有限，但如果养成了这样的习惯，伤害就会积少成多，长期下来对电池非常不利。正确做法记住四个字——浅充浅放：电量掉到20%左右就可以充电，充到80%多就能拔掉。不必追求充到100%，也别等到电量耗尽到0%再充电，这样的习惯有助于延长电池的循环寿命。伪常识三整夜充电手机会爆炸整夜给手机充电，会导致电池过充鼓包甚至爆炸吗？真相是现在的手机远比你想象的智能，电量充满后，充电电路会自动断开，电池不再继续输入电量。真正有风险的从来不是整夜充电，而是三个因素：劣质充电器、劣质电池，以及散热不良。比如不少人习惯把手机塞在枕头底下充电，充电时手机被捂住，热量无法散出，这种做法确实不可取。正确做法整夜充电其实问题不大。如果你的手机带有“智能充电保护”功能，即充电到80%后暂停，在起床前再完成满充，建议开启这个功能，更有利于保养电池。伪常识四快充特别伤电池手机快充电流太大，会加速电池老化吗？真相是正规快充技术本身并不会损伤电池。快充并非“强行充电”，而是手机与充电器之间会通过协议沟通，动态调节电压与电流。同时电池管理系统会实时监控温度、电压与电流，一旦出现异常就会降低充电功率，甚至直接切断充电。正确做法再次强调，电池真正怕的是高温和劣质充电配件。如果使用无认证的杂牌快充头，电压电流波动不稳，还缺少保护芯片，确实会损伤电池。但只要是原装或是带有3C认证的正规品牌产品，就可以正常放心使用。_最后分享几条实用的充电建议：随用随充，别等没电——电量到20%左右就可以插上充电不必追求100%电量——充到80%—90%就足够远离高温环境——充电时不要捂着手机，更不要放在枕头下选用合格配件——优先用原装配件，至少要带有3C认证减少高负荷使用——充电时尽量不要玩大型游戏_手机电池其实没有我们想象的娇贵，但也远没有那么“抗造”。以科学的方式充电，才是延长电池寿命的正确做法。记得把这篇文章转给身边的手机控，咱们一起安心、安全充电吧！策划编辑/ 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI、包图网授权素材
2026-07-16
今日入伏 | 做好这两点，安度母伏天
入伏到来，意味着我们已经迎来了一年中暑气最盛的时段。今年三伏天共计40天：初伏：7月15日—7月24日中伏：7月25日—8月13日末伏：8月14日—8月23日三伏养生的核心，从来不是大补，而是“止损”。此时人体阳气浮于体表，脏腑反而偏虚寒，我们要做的就是护住阳气、清除湿气，避免身体在夏季被过度消耗。那具体应该怎么做呢？请记牢这两个简单易行的要点。一、清补饮食，护好脾胃三伏天湿气重，脾胃最怕“堵”和“冰”。饮食调理的核心是减轻肠胃负担，同时补充出汗流失的营养。01清淡为主，吃七分饱适当多吃冬瓜、山药、薏米、莲子、绿豆、苦瓜等应季食材，帮助身体祛湿解暑。少吃油炸烧烤、甜腻蛋糕和冰镇饮料——这些食物要么生湿，要么伤阳。02头伏饺子，以热制热北方有“头伏饺子二伏面”的说法。推荐包清爽开胃的黄瓜鸡蛋馅，或是羊肉萝卜馅——别怕羊肉性热，三伏天吃羊肉可以借助温热之力发汗，帮助把身体里积攒的寒湿逼出来。03多酸少冰，生津养阴天热出汗多，酸味食物能敛汗止泻、生津开胃。做菜可以多放些醋，或是饭后喝杯柠檬水、吃几颗山楂。至于冰西瓜、冰啤酒，偶尔解解馋没问题，别天天当成水喝——冰饮进入胃中，血管骤然收缩，最伤脾胃。二、顺时起居，收敛有度三伏天昼长夜短，作息和运动都要顺应天时，顺着身体的感受来，不要逆着感觉硬扛。01空调：26℃是黄金温度空调设定在26℃左右最合适，不要对着脖子和后背直吹。待在空调房里每隔两三小时要开窗透透气，晚上睡觉可以切换睡眠模式，体感更舒适，也不容易受凉。要护好肩颈、腰腹、膝盖这三个部位，别让寒气从这些地方侵入。02睡眠：子午觉最养人晚上入睡别超过23点，早晨6点左右起床即可。中午11点到13点之间，抽出20分钟闭目养神，哪怕睡不着眯一会儿也很好——午时是养心的黄金时间，短暂休息就能帮助恢复精力。03运动：微汗即止，别硬撑不要在烈日下暴走或是做剧烈运动，大汗淋漓最易耗气伤阴。推荐在清晨或傍晚散步、打太极拳、练八段锦，微微出汗就足够了。三伏天运动的目标是“通”，不是“练”。04情志：心静是解暑良方天越热，心越要静。心烦的时候可以试试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴巴缓缓呼气8秒，做几次人就平静下来了。三伏天养生，少耗就是养，顺时最补人。愿你这个夏天：身子清爽，心里安然，三餐有味，夜夜好眠。策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权素材、即梦AI、秀米贴纸
2026-07-15
山科说说 | 人形机器人爆火：AI陪伴，是治愈还是陷阱？
近期，优必选U1超仿生人形机器人刷屏全网。这款人形机器人定价高昂，可以实现日常陪伴、情绪支持等功能，是面向成年人的情感消费品。随之而来的争议也让很多人细思极恐。高度仿真、可定制人设，会不会让人沉迷？过度依赖AI情绪支持，真实社交还剩多少？人机情感边界模糊，谁来守住情感红线？针对行业现状与潜在风险，中国人形机器人百人会和中国机械工业联合会联合发布关于规范和引导情感陪伴人形机器人发展的倡议。7月6日，优必选回应：“优必选仿生机器人定位是情感陪伴，这个是国家提倡和认可的方向，不是男友、女友或者伴侣。”即便如此，关于AI情感陪伴的诸多疑问和争议，依然值得每个人深思。不只是“小众需求”——为什么有人“想要却不敢说”？从硅胶娃娃到AI伴侣——技术进步带来了什么？理想爱人降临——定制“完美恋人”，真的能幸福吗？我有伴侣了，还能拥有一个机器人“情人”吗？机器人的伦理雷区——打机器人算不算“家暴”？甜蜜陷阱——情侣机器人会让人类“绝后”吗？有比没有好——我们该如何“监管”未来？不贩卖焦虑，不盲目吹捧。翻开《AI伦理十日谈》，在瞬息万变的智能时代从容前行。来源 / 生命科学编辑室插图 / 书中配图、实拍制作 / 新媒体运营项目组
2026-07-08
今日小暑 | 最适合小暑的 4 道菜，10 分钟就能搞定（附做法）
“小暑大暑，上蒸下煮”——小暑一到，风裹挟着热气，连地面都发烫。天气燥热，人很容易没精神、没胃口，这时候做些什么菜才合适呢？其实，小暑时节吃得对，往往比吃得好更关键——既要清热解暑，又不能贪凉损伤脾胃。今天就给大家推荐4道适合小暑时节的家常菜，不仅食材容易买到，做法也很简单，今晚下班回家也能轻松做好，完全来得及。第一道：糖醋藕丁小暑时节，不少地方都有吃藕的习俗。生藕能清热生津，熟藕可健脾开胃，正是这个季节的理想食材。这道糖醋藕丁酸甜可口、色泽红亮，专治天热没胃口。1食材莲藕、白糖、陈醋（或米醋）、生抽、姜末、葱花2做法◎莲藕去皮后切成小丁◎锅中水烧开，放入藕丁焯烫1分钟，捞出后立即过凉水（可使口感更脆）◎调制糖醋汁：1勺生抽、2勺白糖、3勺陈醋（或米醋）加半碗水混合均匀◎锅中热油，放入姜末爆香，再加入藕丁翻炒片刻◎倒入调好的糖醋汁，大火收汁至汤汁浓稠，最后撒上葱花即可出锅第二道：蒜蓉蒸丝瓜夏天是丝瓜大量上市的季节，它水分充足、热量低，能清热消暑。更关键的是，这道菜无需动火翻炒，简单蒸制即可完成，做饭的人终于不用再对着油锅汗流浃背了。1食材丝瓜、粉丝、蒜、生抽、蚝油2做法◎丝瓜去皮后切成段，整齐摆入盘中◎粉丝用温水泡软，铺在丝瓜下方◎大蒜剁成末，用热油浇泼激发香味，再加入生抽和蚝油调成蒜蓉酱◎将蒜蓉酱均匀浇在丝瓜上◎放入蒸锅，大火蒸8分钟◎出锅后淋上一勺热油第三道：红烧黄鳝小暑前后的黄鳝最为肥美，此时食用，肉质鲜嫩且营养价值高。若想给餐桌不定期添一道荤菜，这道菜可比红烧肉更适合夏天。1食材黄鳝、蒜瓣、姜片、生抽、老抽、糖、料酒2做法◎请摊主处理干净黄鳝，回家后洗净切段 ◎锅中加水，放入姜片和料酒，下黄鳝焯水去腥，捞出备用 ◎热油后放入蒜瓣、姜片爆香 ◎加入黄鳝段翻炒 ◎调入生抽、老抽和糖，倒入开水没过食材 ◎转小火焖15分钟，最后开大火收汁第四道：绿豆芽炒韭菜绿豆芽清热利尿，价格实惠，花一块钱就能炒一盘。搭配韭菜，一清二白的卖相看着就清爽。这道菜做法简单，尤其适合工作日下班后不想大费周章的晚餐。1食材绿豆芽、韭菜、蒜末、盐2做法◎绿豆芽洗净沥干，韭菜洗净切段 ◎热锅倒入凉油，放入蒜末爆香 ◎绿豆芽与韭菜一同下锅 ◎开大火快速翻炒约2分钟，加盐调味后即可出锅最后再给您三句养生口诀：多食时蔬、荤素搭配、少吃冷饮。愿您在小暑时节，吃得清爽，过得舒心。策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权图片、即梦AI、秀米贴纸
2026-07-07
山科说说 | 夏天这个习惯，做了反而伤身
炎炎夏日，大汗淋漓后猛灌一瓶冰镇饮料，是许多人眼中最畅快的时刻。但你或许会发现：这种凉爽往往仅持续几分钟，之后反而会感觉更渴、更燥？今天，咱们就来聊聊这个反直觉的现象——为什么越热越不能猛灌冰饮。01暴汗之后需警惕⭕ 血管全面扩张为了散热，全身血管与毛孔均处于扩张状态，体表血液循环随之加快。⭕ 水分与电解质大量流失出汗不仅带走水分，还会流失钠、钾等关键电解质，身体因此处于轻微脱水状态。⭕ 核心体温偏高、心脏负荷较大心跳加速，整个身体处于“热应激下的松弛状态”，对骤然的低温刺激极为敏感。高温暴汗后的身体，就像一块被烤热的玻璃，若突然浇上冰水——后果可想而知。02热天吃冰有风险损伤「心血管系统」高温环境下血管本就处于扩张状态，若大量冰水突然进入胃部，会刺激全身血管骤然收缩痉挛，导致血压瞬间升高、心脏负荷急剧增加，血液黏稠度也随之上升。对于血管弹性较差或患有心血管基础疾病的人群，这种刺激可能诱发心绞痛、心肌梗死，甚至导致猝死。新闻中运动后因饮用冰饮而突发意外的案例，根源正在于此。损伤「消化系统」试想一下：人体正常体温约37℃，胃部也处于相近温度，若突然灌入接近0℃的冰水，胃黏膜血管会猛然收缩，导致胃黏膜血流量减少。这会直接造成胃酸与消化酶活性降低，消化功能下降；同时胃肠平滑肌会剧烈痉挛，引发腹痛、腹泻甚至急性胃痉挛。长期如此，还可能损伤胃黏膜屏障，诱发慢性胃炎。 损伤「呼吸道」暴汗后全身毛孔张开，免疫力会短暂下降，呼吸道黏膜也处于充血脆弱的状态。此时大量饮用冰饮，冷刺激会直接损伤呼吸道黏膜，不少人夏天莫名出现感冒、嗓子疼、干咳等症状，很可能就是暴汗后喝冰饮所致。不解渴，甚至越喝越渴 很多人误以为冰饮最解渴，事实却恰恰相反。冰镇饮料大多含有大量糖分，高糖溶液会升高血液渗透压，不仅无法快速补水，反而会加速细胞脱水。同时，低温会抑制汗腺的调节功能，导致体内余热难以散发，喝完短暂凉爽后，反而会感觉更燥热、更口渴。03夏季喝水这样做水温：温凉为宜建议水温控制在10℃至40℃之间，接近室温即可，这样不会刺激肠胃。尤其推荐35℃左右的温水，入口温润舒适，相比冰水反而能带来更持久的解渴效果。方式：少量多次，小口慢饮每次饮用100-150毫升，每隔半小时到一小时喝一次。切忌大口猛灌。运动后尤其需要注意：先含一口水在嘴里温热片刻再咽下，给身体一个缓冲的时间。时机：主动补水，别等口渴不要等到口渴了再喝水——当感到口渴时，身体其实已经处于轻度脱水状态。根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候、低活动水平条件下，成年男性每日饮水量推荐为1700毫升，女性为1500毫升；夏季出汗较多时，可适当增加饮水量。喝什么：白开水为主，适当补充电解质首选白开水，尽量少喝高糖饮料。大量出汗后，可适当饮用淡盐水、绿豆汤或含电解质的饮料，以补充身体流失的盐分和矿物质。冰饮带来的那几秒快感，其实是一种甜蜜的错觉。真正有效的解渴，是让水分温和从容地进入身体，而非用极端温差去“撞击”它。这个夏天，不妨试着把“冰镇刺激”换成“温凉慢饮”，把真正的清凉带给身体，也将一份长久的健康留给生活。策划编辑/ 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权图片、即梦AI
2026-07-06
山科说说 | 3 招缓解眼疲劳，暑期护眼指南来了！
随着高考、中考相继落下帷幕，各级学生也陆续进入了期末考试、结业考试阶段。孩子们埋头于密密麻麻的试卷中“苦战”，一坐就是好几个小时，眼睛无疑成了这场“硬仗”里最辛苦的“战士”。然而，眼睛一旦过度透支，便很难彻底恢复。今天为大家准备了一份更适合学生和打工人的护眼指南，不仅做法简单，而且容易坚持、见效快，相信能对大家有所帮助。1高效版“眼保健操”学习工作再紧张，眼睛也需要适时的“中场休息”。记住这三个最省时又高效的护眼方法：1. 20-20-20法则 每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的远方，持续20秒。别小看这短暂的20秒，它能有效放松睫状肌，缓解眼部调节疲劳。2. 有意识地多眨眼 人在专注时眨眼次数会大幅减少，导致眼球表面干燥，酸涩感随之而来。解决方法很简单：闭眼几秒，或轻轻转动眼球（上下左右均可），让泪液重新均匀覆盖眼球表面。其实，最好的“眼药水”就是你的眼皮。3. 注意光线与用眼距离 书桌灯光不宜过暗，也避免直射眼睛。建议同时开启台灯和室内顶灯，减少明暗对比。牢记“一尺一寸一拳”原则：眼睛与书本保持一尺距离，胸口离桌沿一拳远，手指距笔尖一寸。看电子产品时尽量选用大屏幕，屏幕顶端略低于视线水平。2抓住“黄金5分钟”每学完一科或完成一项任务后，别急着掏出手机放松。不妨闭目养神5分钟，或是站在走廊眺望远处的树木、天空的云朵。若条件允许，用温毛巾热敷双眼，缓解疲劳的效果会更好。3警惕“报复性用眼”这是最容易踩的坑。考试结束后紧绷的弦终于可以放松，或是工作完一天迎来了属于自己的休息时间，很多人便开始熬夜追剧、通宵打游戏、看小说到天亮……本就极度疲劳的眼睛，突然遭受高强度蓝光的持续照射和长时间近距离用眼的双重“攻击”，很容易引发干眼症、视力骤降，甚至诱发急性眼病。这里给大家几个小建议：设定缓冲期 考后的头3天，每天看屏幕的时间控制在4小时以内，并且要分段使用。多去户外打球、爬山、逛公园都可以。户外的自然光能够有效延缓近视加深，比任何护眼仪都更管用。记得远眺把“看远方”和“放松心情”结合起来。考完试后，看看天上的云、望望远处的楼——眼睛舒服了，心也跟着静下来了。4饮食和作息同样重要在用眼强度较大的时期，要注意摄入足量深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、蛋黄、玉米和蓝莓。这些食物富含叶黄素与花青素，对眼睛十分有益。睡眠则是最有效的“护眼良方”。考后最该补的不是剧集，而是睡眠。每晚7—8小时的高质量睡眠，正是眼睛自我修复的黄金时机。愿每一位努力学习的学生，在合上笔盖的那一刻，眼神依然清亮；愿每一位劳碌奔波的人，在难得的休息时间，视野依旧开阔！策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 包图网授权图片、即梦AI
2026-06-26
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