今日8时5分，秋分至。

这一天，昼夜均分，此后夜渐长、天渐凉。雷声隐去，虫儿封穴，水洼干涸，天地万物都在“收敛”。人也应顺应天时，收敛津液、阳气与神气。那具体应该怎么做？咱们不妨从吃、喝、睡、动这四件生活小事说起。

吃：减辛增酸，润燥正当时

秋分之前的燥，还带着夏天的余热；过了秋分，燥里就裹进了寒气，这种“凉燥”最容易伤肺。口干、鼻子干、嗓子干痒、皮肤起皮、大便干，都是它在作怪。但我们常常会觉得光喝水也不解渴，因为燥带走的是津液，得靠“润”的东西慢慢补。

吃上记住四个字：减辛增酸——辣椒、花椒、生姜、大葱这些辛味食材要收一收；山楂、柚子、石榴、葡萄这些酸味食材正当时，能生津止渴。梨、银耳、百合、蜂蜜、山药、莲藕、芝麻，也都是这个节气的润燥好手。

喝：萝卜蜂蜜水，省事又滋润

秋分前后的白萝卜正当时，便宜又常见，它主要应对两个最常见的小状况：嗓子干痒、干咳，以及吃多了不消化。做法简单到不用开火：

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白萝卜半根，不去皮，洗净切细丝，放进碗里；

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加两勺蜂蜜拌匀，盖上保鲜膜腌半小时；

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萝卜丝会自己出水，把这碗水倒出来，兑温水喝。剩下的萝卜丝拌点醋，就是一道爽口小菜。

小提醒：

兑蜂蜜要用温水，别用开水；萝卜偏凉，脾胃虚寒的人别空腹喝；1岁以内的宝宝先别吃蜂蜜。

睡：夜里三处，最怕受凉

秋分之后，寒气的主战场从白天挪到了夜里，身上有三处最容易受凉——脚离心脏最远，最先凉；肚脐受了寒，容易闹肚子；肩颈露在外头，第二天起来脖子发僵。所以睡前记得做三件事：

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泡脚：温水40℃左右，浸泡15-20分钟，微微出汗即可。

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护肚：护肚是防止腹部受凉的关键，尤其注意夜间睡眠时肚脐部位的保暖。建议选择高腰设计的棉质内裤或睡衣，以保证睡眠时的舒适与透气。

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护肩颈：床头放件外套，起夜、早起先披上。睡觉别对着风口，被子尽量盖到肩颈位置。

动：多出门走走，别总闷着

白天适当活动，晚上会睡得更沉。运动宜选温和的方式，散步、慢跑、八段锦、瑜伽都可以，但不要练到大汗淋漓。

秋日草木凋零，人也容易提不起精神，多出门走走、登高望远，看看天高云淡，心情自然会跟着舒展开来。

秋分把昼夜分成两半，也在提醒我们适时放慢脚步。愿你添衣保暖，三餐温热，在从容不迫的节奏里，安稳入深秋。

*温馨提示：本文仅为生活科普，不能替代专业医疗建议。如有特殊健康问题，请务必咨询医生。

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