在快节奏的现代生活中，“减肥”似乎成了一个绕不开的话题。不少人一觉得自己胖了，第一反应往往是“管住嘴、迈开腿”。然而，体重管理真的只是一道简单的“加减法”吗？

在中医看来，肥胖往往并非单纯的能量过剩，而是身体内部失衡的一种外在信号——它可能提示着脾虚、痰湿、阳虚或胃热等不同体质状态。因此，单纯的“减”未必奏效，有时反而需要“补”。

今天，我们就从专业视角出发，聊聊如何透过“肥胖”的表象，辨识体质，用对方法，通过日常饮食调理找回身体的平衡与轻盈。

01

痰湿内盛

身体肥胖重着，肢体困倦，头晕目眩，常常自觉口干却不欲喝水的肥胖患者，属于痰湿内盛，阻碍了脾的运化，导致气机阻滞。调理应该以燥湿化痰理气为主。注意避免摄入高糖、高油、高热量的食物，以免滋生湿热。

可常吃一些具有燥湿化痰理气作用的食物，如赤小豆、薏仁、陈皮、冬瓜、荷叶、草果仁、普洱茶、乌龙茶等。食疗方可用赤豆薏米水、陈皮冬瓜茶等。

02

脾虚不运

时常感到神疲乏力、胸闷、四肢轻度浮肿，尤其在劳累后明显，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史。小便不利、便溏或便秘的肥胖患者，往往是由于脾胃虚弱，运化无力，致使水湿内停引发肥胖。

可适量摄入一些具有健脾益气、利水渗湿功效的食物，如山药、大枣、茯苓、白扁豆、薏仁、芡实、莲子、鲤鱼、陈皮、黄芪等。食疗方可用山药茯苓粥、赤小豆鲤鱼汤等。

03

脾肾阳虚

表现为颜面虚浮，神疲嗜睡，气短乏力，自汗气喘，动则更甚，畏寒肢冷，下肢浮肿，尿昼少夜频。脾肾阳虚，气化不行，致使水饮内停而引发肥胖，应以温补脾肾、利水化饮为主。

可选用一些具有温补脾肾、利水化饮功效的食物，如羊肉、生姜、韭菜、山药、胡椒、杜仲等。食疗方可用杜仲猪腰、韭菜粥等。

04

胃热滞脾

多食、易饿、面色红赤、心烦头昏、口干口苦、胃灼痛嘈杂、得食则缓的患者多属胃热脾湿，无力运化水谷精微，导致膏脂淤积。应清胃泻火，佐以消导。

可多选择具有清胃泻火、消导化滞功效的食物，如冬瓜、萝卜、黄瓜、荸荠、海蜇等。饮食忌辛辣、煎炸、油腻、肥甘厚味之品。温热性质的食物应少吃。多吃粗杂粮和新鲜的蔬菜水果。食疗方可用冬瓜汤、荸荠饮等。

 END

无论是想解决痰湿、脾虚、阳虚还是胃热，关键都在于“辨证施膳”——认清自己的体质，选择对路的食物。希望看到这里的你能更懂自己的体质，从今天起，在饮食中融入这些温和而有效的食养智慧，用一粥一饭让身体更轻盈，让生活更从容。

*温馨提示：本文仅为生活科普，不能替代专业医疗建议。如有特殊健康问题，请务必咨询医生。

文中内容摘编自《中医药文化与生活丛书》

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