随着高考、中考相继落下帷幕，各级学生也陆续进入了期末考试、结业考试阶段。孩子们埋头于密密麻麻的试卷中“苦战”，一坐就是好几个小时，眼睛无疑成了这场“硬仗”里最辛苦的“战士”。

然而，眼睛一旦过度透支，便很难彻底恢复。今天为大家准备了一份更适合学生和打工人的护眼指南，不仅做法简单，而且容易坚持、见效快，相信能对大家有所帮助。

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高效版“眼保健操”

学习工作再紧张，眼睛也需要适时的“中场休息”。记住这三个最省时又高效的护眼方法：

1. 20-20-20法则  

每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的远方，持续20秒。别小看这短暂的20秒，它能有效放松睫状肌，缓解眼部调节疲劳。

2. 有意识地多眨眼  

人在专注时眨眼次数会大幅减少，导致眼球表面干燥，酸涩感随之而来。解决方法很简单：闭眼几秒，或轻轻转动眼球（上下左右均可），让泪液重新均匀覆盖眼球表面。其实，最好的“眼药水”就是你的眼皮。

3. 注意光线与用眼距离  

书桌灯光不宜过暗，也避免直射眼睛。建议同时开启台灯和室内顶灯，减少明暗对比。牢记“一尺一寸一拳”原则：眼睛与书本保持一尺距离，胸口离桌沿一拳远，手指距笔尖一寸。看电子产品时尽量选用大屏幕，屏幕顶端略低于视线水平。

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抓住“黄金5分钟”

每学完一科或完成一项任务后，别急着掏出手机放松。不妨闭目养神5分钟，或是站在走廊眺望远处的树木、天空的云朵。

若条件允许，用温毛巾热敷双眼，缓解疲劳的效果会更好。

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警惕“报复性用眼”

这是最容易踩的坑。考试结束后紧绷的弦终于可以放松，或是工作完一天迎来了属于自己的休息时间，很多人便开始熬夜追剧、通宵打游戏、看小说到天亮……本就极度疲劳的眼睛，突然遭受高强度蓝光的持续照射和长时间近距离用眼的双重“攻击”，很容易引发干眼症、视力骤降，甚至诱发急性眼病。

这里给大家几个小建议：

• 设定缓冲期 考后的头3天，每天看屏幕的时间控制在4小时以内，并且要分段使用。
• 多去户外打球、爬山、逛公园都可以。户外的自然光能够有效延缓近视加深，比任何护眼仪都更管用。
• 记得远眺把“看远方”和“放松心情”结合起来。考完试后，看看天上的云、望望远处的楼——眼睛舒服了，心也跟着静下来了。

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饮食和作息同样重要

在用眼强度较大的时期，要注意摄入足量深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、蛋黄、玉米和蓝莓。这些食物富含叶黄素与花青素，对眼睛十分有益。

睡眠则是最有效的“护眼良方”。考后最该补的不是剧集，而是睡眠。每晚7—8小时的高质量睡眠，正是眼睛自我修复的黄金时机。

愿每一位努力学习的学生，在合上笔盖的那一刻，眼神依然清亮；愿每一位劳碌奔波的人，在难得的休息时间，视野依旧开阔！

策划编辑 / 新媒体运营项目组

配图 / 包图网授权图片、即梦AI