当日历翻至“立春”这一页，冬天便正式落下帷幕。不知不觉中，白昼渐长，吹拂在脸颊上的风也褪去了凛冽，变得柔和起来。步入春天，不妨从三件简单易行的小事着手，为自己开启一场温柔的身心重启之旅。

吃：咬下一口鲜嫩的生机

立春时节有“咬春”的习俗，这不仅是一种仪式感，更是人体在冬春交替之际最本能的需求——补充冬季所匮乏的维生素、矿物质以及膳食纤维，借助食物的生发之力，唤醒沉睡了一冬的脾胃。

立春吃春饼，是许多人的习惯。制作春饼时，不必纠结必须放什么食材，只要是应季的、你喜欢的都能选用。倘若来不及炒制合菜，可以选用全麦卷饼或豆腐皮，卷入焯水后的绿豆芽、胡萝卜丝、菠菜，再搭配鸡蛋丝和几片酱牛肉，涂抹少许芝麻酱或甜面酱。只需五分钟，一份营养均衡且寓意着“迎春”的轻食便大功告成。

小贴士

春季饮食讲究省酸增甘，以养护脾气。做菜时，可以有意识地少放点醋，多用点天然的甘味食材来提味。比如用山药、南瓜、红枣来煲汤，或是煮饭时加一小把小米等。

动：伸一个唤醒全身的懒腰

春天属木，与肝脏相对应。肝主筋，此时最适合的运动不是挥汗如雨，而是舒展筋骨，让气血畅通。剧烈运动会让人大汗淋漓，反而会耗损刚刚生发且尚不稳固的阳气，而生发阳气，关键在疏不在补。

这几个随时随地可做的动作，可以帮你的身体“开机”：

伸懒腰Plus版

双脚与肩同宽，双手十指交叉用力向上推，掌心朝天，感觉侧肋拉伸。保持5秒，重复3次。

转头望月

头缓缓向左/右、向后转动，尽量看到后方，感受颈部拉伸。左右各5次。

踮脚呼吸

慢慢踮起脚尖，吸气；缓缓落下，呼气。10次为一组，每天做2组。

小贴士

周末可以穿上舒适的鞋子，外出散步20分钟。可以专门去走一走鹅卵石路（刺激脚底涌泉穴，引火下行），或者简单地骑一会儿自行车，与阳光、微风、土地来场亲密邂逅也是个不错的选择。

养：重在通和舒

春季养生的核心是养肝。如果你最近容易烦躁、失眠多梦、眼睛干涩，或是总觉得有一股无名火堵在胸口，很可能是肝气不舒的信号。春天的养护，关键在于疏通和舒缓。情绪的排浊很重要，这些方式可以尝试：

设立夸夸时刻

每天睡前，写下或回想一件今天自己做得很棒的小事，也可以给家人朋友一句真诚夸赞。正向语言是疏肝的良药。

坏情绪垃圾箱

准备一个本子，烦躁时胡乱写几句话然后合上，象征性地把烦恼存起来，告诉自己：不用管了，这事翻篇了。

小贴士

睡前可用暖水袋或热毛巾，对脚背（大脚趾和二脚趾骨缝向后的太冲穴区域）进行热敷，5—10 分钟就够。此方法有助于引火下行，缓解因肝火旺引发的失眠、头痛症状。

从今天起，

让我们一起拥抱春天，

去舒展，去生长，去焕新。

愿你身心舒畅，饱满明亮！

策划制作 / 新媒体运营项目组

配图 / 秀米、AI生成