今日小寒 | 全家都爱的养生粥，7天不重样！（附粥谱）

小寒节气前后，往往是一年中最寒冷的时段之一，这正是调养身体、增强免疫力的关键时期。这时候，就特别适合用温润滋补的养生粥来调理脾胃、驱寒保暖。今天，小赛就给大家带来几款全家都爱喝的养生粥，能预约炖煮也能下班快速制作，包你一周7天不重样地喝出健康与温暖！周一 南瓜小米粥周末“胡吃海喝”、饮食不规律后，周一的肠胃最需要温柔呵护。这款金灿灿的粥能健脾养胃，为新的一周开个好头。食材南瓜200克、小米半杯、枸杞1小把做法南瓜去皮切块，小米洗净，一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火熬煮30分钟，出锅前加枸杞。营养价值南瓜富含果胶和胡萝卜素，能保护胃黏膜、促进消化；小米补中益气、养胃安神；枸杞则滋补肝肾、益精明目。小贴士前一晚用电饭煲预约，起床就能喝，温暖又省时。周二紫薯燕麦粥每周的第二个工作日，更需要补充膳食纤维，为接下来的工作积蓄能量。食材紫薯2个、燕麦片半杯、核桃仁少许做法紫薯蒸熟压成泥，与燕麦片一同放入锅中，加水煮沸后转小火煮15分钟，出锅前撒核桃碎。营养价值紫薯富含花青素与膳食纤维，可抗氧化、促进肠道蠕动；燕麦含有β-葡聚糖，有助于调节血脂、稳定血糖；核桃仁则补脑益智、润肠通便。小贴士给小朋友食用时尤其适合加入适量牛奶，奶香浓郁更美味，分分钟能光盘！周三山药红枣粥近半周工作渐入疲惫期，此时脾胃功能易弱，宜以健脾益气为先。食材铁棍山药1根、红枣8颗、大米半杯做法山药去皮切段，红枣去核，与大米一同入锅，加水煮沸后转小火熬35分钟至粥软糯。营养价值山药健脾益肺、补肾固精，尤宜脾胃虚弱者；红枣补中益气、养血安神，可改善倦怠乏力；大米和胃补中，助消化吸收。三者合煮，温润不燥，正合小寒节气调养之需。小贴士处理山药时记得戴手套，防止皮肤过敏。周四黑米红豆粥一周工作进程过半，工作压力较大，此时需补血养肾、缓解放松，以增强抵抗力，预防感冒。食材黑米半杯、红豆1/4杯、花生少许做法所有食材浸泡4小时以上，连同泡米水一同入锅，加足清水，大火煮沸后转小火慢炖50分钟至软糯出沙。营养价值黑米补肾益精、乌发养颜；红豆健脾利湿、补血活血；花生富含蛋白质与不饱和脂肪酸，可健脾和胃、润肺通便。小贴士可加少许红糖调味，更适合女性食用。周五银耳莲子羹劳累一周，疲惫积聚，需润肺养心、安神助眠。食材银耳半朵、莲子1/4杯、枸杞少许做法银耳提前泡发撕成小朵，莲子去心，一同入锅加足清水，大火煮沸后转小火慢炖一小时至胶质浓稠，出锅前加入枸杞。营养价值银耳润肺生津，莲子养心安神、健脾止泻，枸杞滋补肝肾、益精明目。搭配炖煮，清甜滑润，尤宜秋冬干燥时节及长期用脑过度者食用。小贴士银耳撕得越小，出胶越快；晚餐时喝一些，助眠润燥。周六时蔬鸡肉粥辛苦了一周，适合来碗营养全面的粥补充蛋白质，让身心得到充分滋养。食材鸡胸肉100克、时令蔬菜、大米半杯做法鸡肉切丝，用少许盐、料酒腌制10分钟，大米洗净后与清水、腌好的鸡胸肉和时令蔬菜一同入锅，大火煮沸后转小火熬煮20分钟至粥稠肉熟，最后加少许盐调味即可。营养价值鸡胸肉富含优质蛋白，低脂易消化，有助于修复疲劳；时令蔬菜提供膳食纤维与维生素，增强免疫力。小贴士如果家里有多余的米饭，也可以考虑用米饭煮粥，节省时间且口感更绵稠。周日桂圆核桃粥新一周将至，此时适合储备能量，安神补脑。食材桂圆肉2大勺、核桃仁1/4杯、紫米半杯、红枣少许做法紫米提前用清水浸泡浸泡2小时，与桂圆肉、核桃仁、红枣一同入锅，加足清水，大火煮沸后转小火慢炖1小时至软糯香浓。营养价值紫米补血益气、健脾养肝；桂圆肉补心安神、改善睡眠质量；核桃仁补肾健脑、润肠通便；红枣补气血、促消化。小贴士桂圆自带甜味，不加糖更健康。食用小建议食材储存：周末可以抽时间把一周的粥料配好分装，置于阴凉干燥处或冰箱冷藏，随用随取，节省工作日的时间。调味建议：控制调味料的用量，善用食材本味，少糖少盐更健康。小寒粥谱已备好，此时养生正当时。新年伊始，快用一碗暖粥来开启热气腾腾的一年吧！策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI

2026-01-05

致新年 | 2026，我们如何更好地生活？

新年快乐！当烟花升起、祝福满屏的时刻，我们总想为新的一年找到一些更笃定的期许。或是重新定义属于自己的节奏与方向，又或是在纷繁日常中守护内心的秩序。不如，把愿望变成可执行的生活“小公式”？用一点科学的思路，开启更健康、更聪明、更温暖的一年。01健康愿望善待你的生物钟人体内存在天然的“昼夜节律”，它并非需要对抗的纪律委员，而是值得信赖的生活搭档。顺应这一节律，我们的精力、情绪与免疫力都会得到更好的状态。新年行动建议光照管理：早晨拉开窗帘，接触自然光15分钟；晚上将手机调至夜览模式，减少蓝光干扰。习惯改变：不必立志“早睡2小时”，先从“今晚比昨天早睡15分钟”开始，循序渐进方能持久。愿你的2026，精力充沛，身心欢喜，每夜都有安稳睡眠。02学习愿望像科学家一样思考成长型思维告诉我们：能力可以通过练习来得到提升，建议将“我不会”变成“我正在学”，把每个新知识当作探索的起点；费曼技巧证明：能把知识给别人讲明白，才算真正学会。不妨每周选一个所学概念，尝试向朋友或镜中的自己清晰讲解，用输出倒逼输入，让理解更深刻、记忆更牢固。新年行动建议每月深究一个小问题：比如“为什么咖啡会提神？”，查资料并试着向他人讲清背后的原理。记录“恍然大悟”时刻：用笔记或语音，收藏每天学到的一个新知识点，让微小的认知积累，最终连成一条清晰的成长轨迹。愿你的2026，好奇心常有，新知不断，在探索世界中感知学习的乐趣。03情感愿望多一点“有效沟通”爱需要通过恰当的方式表达，才能将温暖传递给对方。心理学研究表明，许多关系中的隔阂往往源于“无效沟通”：我们总是急于评判、说教，却常常忽略了耐心倾听和真诚表达。而高质量的倾听能够有效提升彼此间的信任与亲密感——这正是维系情感关系的科学基石。新年行动建议当倾听时：放下手机，看着对方的眼睛，用“嗯，然后呢？”鼓励对方说下去，不打断、不评判，让情绪被真正看见。当表达时：试着说“你这样做，让我感到……”，强调自己的感受，而不是直接指责“你错了”。减少对立，增加理解，让对话成为连接心灵的桥梁。愿你的2026，在每一个重要的关系里，都能互相理解，爱与温暖常在左右。04环保愿望用微行动为地球减负蓝天白云、绿水青山，是我们对美好家园的共同心愿。环保并非宏大口号，请相信，个体在日常生活中做出的每一个绿色选择都具有累积效应，能为减排事业带来实实在在的贡献。新年行动建议理性消费：每次消费前问自己“这是‘想要’还是‘需要’？”，让每次选择都更贴近真实需求，避免资源浪费。关注细节：点外卖时勾选“无需餐具”，外出以自带水杯替代一次性纸杯，购物时选择无塑包装的商品等，从小处着手，积少成多，让环保成为日常习惯。愿你的2026，在与地球的友善相处中，感受更清新的呼吸，看见更久远的蔚蓝。所有美好的愿景，都需要落到具体的生活里。愿这些简单易行的方法，陪你踏实地走进更明亮的2026，享受更灿烂的新年。-END-策划制作 / 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI

2026-01-01

山科说说 | 冬天泡脚，千万别这样做！

很多人冬天的睡前仪式，是打上一盆热气腾腾的水来泡脚，享受那股从脚底直冲天灵盖的温暖与放松——这确实是简单又便捷的养生享受。但您或许不知道，若方法不当，本是养生的好事，反而可能伤身。今天，我们就来分享泡脚的“五不要”，教您避免无效泡脚。一不要：水温“滚烫”，追求“通红”这是最常见的误区。我们的脚部皮肤对温度本就不敏感，当你感觉“烫得舒服”时，实际温度或许早已超出安全范围。这种情况可能引发低温烫伤，还会导致全身血液大量涌向下肢，使得心脏和大脑供血不足。正确做法黄金水温：40℃—45℃。（最简单的判断方法：手伸进去，感觉“有点烫，但能忍受”，脚放进去不需要一点一点地试探，温度就对了）恒温技巧：旁边备一壶热水，感觉水凉了再少量添加，维持温度。二不要：时间“越久越好”，泡到水凉泡脚时间并非越长越好，超过30分钟不仅会使足部皮肤过度水合，还可能造成皮肤屏障破坏，引发干燥、瘙痒甚至皲裂。同时，长时间泡脚还会导致血液循环过度集中于下肢，增加心脏负担，尤其对有心脑血管疾病的人群而言，风险更大。正确做法黄金时长：15—20分钟，最长不超过30分钟。最佳状态：泡到后背微微发热，说明全身的血液循环已经通畅了，目的达到，见好就收。三不要：吃饱就泡、生病硬泡饭后马上泡脚，反而容易导致腹胀、消化不良。生病发烧时，高温泡脚强行发汗，可能让体温更高，人更虚弱。正确做法最佳时机：睡前1小时。既能放松助眠，又不会因为血液循环太快导致入睡时反而兴奋。生病时：如果只是感觉发冷且没有出汗，可以通过短时间温水泡脚帮助身体发汗。但一旦开始发烧，并伴有浑身酸痛、乏力等症状，则不建议泡脚。四不要：泡后自然风干或立刻睡觉这可是“功亏一篑”的一步！泡完脚毛孔全部张开，湿气和寒气最容易从脚底入侵。泡完脚不擦干，还容易引发脚臭、脚气等问题。正确做法泡完脚立刻彻底擦干：用干净、柔软的毛巾，尤其注意要擦干每个脚趾缝。及时保暖：擦干后马上穿上干净的、宽松的棉袜，锁住温暖。加分项：趁脚底温热柔软，涂点润肤霜，简单按摩一下脚心（涌泉穴的位置），安神助眠效果翻倍。五不要：这些人，泡脚前请务必谨慎！泡脚并非人人适宜的养生方式，对于部分人群而言，泡脚需要格外谨慎。若您或您的家人属于以下情况，请务必留意。糖尿病患者：他们的脚部神经末梢不敏感，对温度感知极差，容易烫伤。有静脉曲张或血栓的人：高温会增加局部血流量，加重静脉回流的负担。严重心脏病、低血压患者：泡脚引起的血压和血液循环变化，可能诱发急性事件。足部有伤口或严重皮肤病的人：容易导致感染加重。孕妇：应缩短泡脚时间，避免水温过高，以防不适。*温馨提示：本文仅为生活科普，不能替代专业医疗建议。如有特殊健康问题，请务必咨询医生。这个冬天，愿你能用正确的方式抵御严寒，也享受这份从脚底升起的、妥帖的温暖。祝你身心安康！策划编辑/ 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI

2025-12-25

山科说说 | 雪天开车，千万不能这样做！

大范围降雪即将到来，银装素裹虽美，但对开车的人来说，雪天的路况却是一大挑战——视野模糊、路面湿滑、刹车距离成倍增加……当雪天开车遇上突发状况，你是否清楚该如何应对？别怕慢 留出更多的反应距离与日常干燥的地面相比，雪地或冰面上轮胎与地面的摩擦力会低很多。这意味着：你平时习惯的刹车距离，需要延长至原来的3—4倍；你往常轻轻一转方向盘就能完成的变道，现在可能需要提前更多时间做好准备。把视线放远，观察前方50—100米的路况及车辆动态，预判潜在风险，提前做好减速或避让准备。保持更大的跟车距离，为自己和他人留出足够的反应时间与空间。提前松油门，利用发动机牵引力自然减速，比任何紧急刹车都安全，尤其是在长下坡路段，更应保持低速挡行驶，利用发动机制动控制车速，减少刹车频次，防止车辆侧滑。雪天开车，要把自己想象成在冰面上挪动的人，每一个动作都必须“想好了再做”。核心口诀“三柔”记心中忘掉“快准狠”，雪地行车的精髓是“柔”。请将这三个关键词记在心里：（1）柔起步 ❌错误做法：大脚油门，试图“冲出去”。✅正确操作：轻缓平稳地踩下油门。若为手动挡或具备手动模式的自动挡车型，可尝试以二挡起步，通过降低扭矩来避免驱动轮原地空转打滑。（2）柔刹车 ❌错误做法：看到前车刹车灯，直接一脚“闷死”。✅正确操作：预见性、分段式刹车。提前轻踩，感觉到车辆开始减速后，可稍松再轻踩，模拟“点刹”。即便你的车有ABS（防抱死制动系统），这种方式也能让车辆保持最稳定的制动姿态，降低失控风险。（3）柔方向 ❌错误做法：猛打方向躲避或急转弯。✅正确操作：慢打慢回，角度宁小勿大。任何急促的方向调整，都可能瞬间突破轮胎抓地力的极限，让你开始不受控制的“华尔兹”。 若发生侧滑，首先要保持车身稳定，松开刹车，稳住油门（或轻踩油门），同时以极轻柔的幅度向侧滑方向修正转向。例如，若车尾向右滑动，可向右微打方向，帮助车头“追”回车尾，恢复轮胎抓地力。请千万避免反向打方向过度或猛踩刹车！减少依赖主驾永远是你自己你的车可能有ABS（防抱死制动系统）、ESP（车身电子稳定系统）、四驱……但它们都不是雪地飙车的许可证。这些系统是宝贵的“安全辅助”，但唯有驾驶员的谨慎判断和柔和操作，才是不可替代的“主驾”。雪地驾驶，请务必记住“慢即是快，柔能克刚”，记得转发给雪天开车的家人朋友，祝大家平安抵达每一个目的地！策划编辑 / 新媒体运营项目组配图 / 即梦AI、包图网授权图片

2025-12-22